죽음을 편안하게 받아들이는 방법
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죽음에 대한 불안은 인간의 일부이지만,
그것이 당신의 삶을 방해한다면 그것을 줄일 수 있는 입증된 방법이 있습니다.
레이첼
멘지스
알 필요가있다
인생이 너무 짧다는 생각에 괴로워합니까?공동 묘지를 걷는 것이 매우 불편합니까?유명인이 죽었다는 사실을 알고 공포에 휩싸인 적이 있습니까?
죽음에 대한 생각 자체가 종종 당신에게 심각한 고통을 초래합니까?
이러한 질문에 대한 답이 '예'라면 혼자가 아닙니다.
죽음에 대한 생각과 상기에 대한 반응으로 부정적인 감정을 갖는 것은 모든 인간이 어린 나이부터 씨름해야 하는 것입니다.
어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 더 강렬합니다.'
죽음 불안'이라는 용어는 일반적으로
죽음에 대해 가질 수 있는 부정적인 감정을 가리키는 데 사용됩니다.물론 그것은 불안한 감정을 포함하지만 공포,
슬픔 또는 분노의 감정과 공존할 수 있습니다.
죽음에 대한 사람들의 감정이 다를 수 있는 것처럼 그러한 감정의 특정 초점도 다릅니다.예를 들어 어떤 사람들은 자신의
죽음에 대해 걱정하는 반면 다른 사람들은 사랑하는 사람의
죽음에 대해 훨씬 더 걱정할 수 있습니다.어떤 사람은 존재하지 않는다는 개념을 두려워하는 반면,
다른 사람은 죽는 것이 고통스러울 것이라고 두려워할 수 있습니다.
죽음에 대한 이러한 모든 다른 반응은
죽음 불안의 예로 간주될 수 있습니다.
죽음에 대한 강한 혐오감은 수백만 년의 진화를 통해 인간에게 연결되어 우리를 안전하게 지키고 종을 보호하는 데 도움이 됩니다.결과적으로죽음에 대한 생각에 대해어느 정도 불안을 느끼는 것은 정상입니다.죽음 불안은 한쪽 끝에는 매우 낮은 불안이 있고 다른 쪽에는 매우 높은 불안이 있는 스펙트럼에 존재하는 것으로 생각할 수 있습니다.우리 각자는 이 스펙트럼의 어딘가에 앉아 있는 자신을 발견할 것이며,
많은 것들이 누군가가 어디에 앉을지 예측할 수 있습니다.예를 들어:
- 나이는
죽음 불안과 관련된 가장 큰 요인 중 하나이지만,
아마도 당신이 상상하는 방식은 아닐 것입니다.사람들은 종종 노인들이
죽음을 덜 두려워하는 경향이 있다는증거가
있다는 사실에 놀란다 .죽음에 대한 두려움은 일반적으로 어린 시절에 시작되어 성인 초기에 절정에 이르는 것 같습니다. - 종교는
죽음 불안과 다소 예상치 못한 관계가 있습니다.종교가 강 하거나무신론이 강한
사람들은일반적으로
불가지론자이거나 종교적 믿음이 불확실한 사람들보다
죽음에 대해 덜 불안합니다. - 성별은 또 다른 관련 요인입니다.
여성은
죽음 불안을 측정하는 설문지에서 남성보다 더
높은
점수를 받는 경향이 있습니다 .
이것은 여성이 단순히 자신의 감정을 드러내는 것을 더 편하게 느낄 수도 있지만,
사망 불안이 여성이 더 일반적으로 경험한다는 것을 암시할 수 있습니다.
당신이 누구든,
당신의 배경이 무엇이든,
당신이
죽음에 대해 자주 불안을 느낀다면,
이 안내서는 당신이 당신의 생각과 감정을 더 잘 다룰 수 있도록 돕고
죽음을 당신이 함께 살 수 있다는 생각을 더 잘 받아들이도록 돕기 위한 것입니다.
죽음 불안은 언제 문제가 되는가?
죽음에 대한 심각하고 반복적인 불안은 종종 누군가의 일상 생활에 악영향을 미치기 시작합니다.다음은
죽음 불안으로 어려움을 겪은 환자들과의 작업에 느슨하게 기반한 이것이 어떤 모습일 수 있는지에 대한 몇 가지 삽화입니다.어떤 경우에는 사망 불안과 밀접하게 얽힌 정신 건강 상태를 경험하고 있습니다.
- Ahmed는 자신의
죽음과 언젠가 더 이상 존재하지 않는다는 것이 어떤 것인지에 대한 매일의 생각을 경험합니다.그는 인생이 다 끝난다면 인생이 완전히 무의미하다는 느낌을 떨칠 수 없습니다.이런 생각을 하기 시작한 이후로 Ahmed는 자신에게로 물러나기 시작했습니다.그는 한때 즐겼던 직업에 대한 의욕을 잃었고 친구들과의 계획을 취소하기 시작했으며 더 이상 자신의 미래에 대해 흥분하지 않습니다. - 샬롯은 항상 걱정이 많았고 십대 때 범불안장애(GAD) 진단을 받았다고 말합니다.그녀는 부모님과 친밀한 관계를 유지하고 있으며 부모님이 갑자기 죽으면 대처할 수 없을까 두렵습니다.그녀는 자동차 사고,
질병,
자연 재해 및 폭력을 포함한 다양한 사건에 대해 걱정합니다.Charlotte는 종종 부모님이 안전한지 확인하기 위해 확인하고 부재중 전화를 보면 매우 불안해합니다.그녀는 집을 떠나거나 해외 여행을 가고 싶지만 그녀가 집을 비울 경우 부모님이 어떻게 될지 두려워합니다. - 헬렌은 강박 장애(OCD)를 앓고 있으며 자신이 아끼는 사람들에게 어떤 식으로든 해를 끼칠까 봐 자주 걱정합니다.그녀는 매일 밤 잠자리에 들기 전에 자신과 가족이 잠든 사이에 불이 날까 봐 난로를 껐는지 반복해서 확인합니다.그녀는 또한 그것이 그녀의 가족을 어떻게든 안전하게 지켜줄 것이라고 생각하기 때문에 자신에게 특정 문구를 반복합니다.
요컨대
죽음에 대한 불안은 많은 시간을 소모하고 괴로움이나 정서적 고통을 유발하며 원하는 삶을 살지 못하게 할 때 문제가 됩니다.저와 제 동료들의연구 에따르면
죽음에 대한 불안은 많은 정신 건강 상태(위의 예에서 언급된 상태 포함)에서 중심적인 역할을 할 수 있습니다.그러나 그러한 조건이 없는 사람도
죽음에 대한 두려움을 해결하기 시작하면 도움이 될 수 있습니다.
죽음 불안을 줄이기 위한 검증된 접근 방식이 있습니다.
나는 종종
죽음이 불가피하고
죽음에 대한 두려움이 상대적으로 보편적이라는 점을 감안할 때
죽음 불안이 단순히 치료가 불가능한지 묻는 질문을 받습니다.다행스럽게도
죽음 자체를 막을 수는 없지만
죽음에 대한 태도와 대응 방식은 모두 바꿀 수 있습니다.
죽음 불안에 대한 다양한 치료법을 평가하는 연구에서 인지 행동 치료(CBT)가
개선으로 이어지는 것으로나타났습니다 .
CBT에는 불안을 조장하는 도움이 되지 않는 신념과 행동을 식별하고 해결하는 것이 포함됩니다.사회적 불안을 예로 들면 치료에는파티에 가면 창피할 것 같은 부정적인 생각에 도전하는 것뿐만 아니라 사교 행사 전에 대화를 과도하게 연습하거나 그러한 행사를 완전히 피하는 것과 같은 행동을 다루는 것이 포함될 수 있습니다.
죽음 불안에 관해서는 초점이 다를 수 있지만 근본적인 접근 방식은 비슷합니다.예를 들어 어떤 사람이내가
죽음의 가능성에 대처할 수 없다고생각한다면 이 생각은 많은 불안을 일으킬 것입니다.그 결과 대화 중에 주제가 나오면 주제를 바꾸는 등
죽음을 연상시키는 것은 무엇이든 피하기 위해 매우 열심히 노력할 수 있습니다.이 행동은 자신이
죽음에 대한 생각에 대처할 수 없다는 믿음을 심어줄 것입니다.
왜냐하면
죽음에 대한 생각에 실제로 대처할 수 있는지 확인할 기회를 얻지 못하기 때문
입니다
그들이 불편하다고 생각하는 것과 함께 앉아 있습니다.
본질적으로
죽음 불안에 대한 CBT 접근 방식은
죽음에 대해 보다 도움이 되고 균형 잡힌 사고 방식을 개발하고 행동을 변화시켜
죽음으로부터 도망치기보다는
죽음의 두려움에 직면하기 시작하는 데 중점을 둡니다.
죽음에 대한 불안을 안고 있는 환자들과 함께 일하면서 저는 CBT의 기술이 그러한 부담을 경감시켜 더 이상 두려움이 지배하지 않는 삶을 향해 나아가도록 돕는 방법을 직접 보았습니다.이 가이드의 다음 섹션에서는 이러한 접근 방식 중 일부를 분석하여 직접 연습할 수 있도록 하겠습니다.
해야 할 일
죽음에 대한 고통스러운 생각과 신념을 식별합니다.
'사람들을 괴롭히는 것은 사물 그 자체가 아니라 사물에 대한 그들의 의견이다.'
– 에픽테토스,
2세기 CE
이 믿을 수 없을 정도로 간단한 인용문은
죽음 불안에 대한 중심적인 가르침을 보여줍니다.괴로움을 일으키는 것은
죽음만이 아닙니다.
만약 그렇다면 우리 모두는 그것에 대해 동일한 감정을 가질 것입니다.우리에게 고통을 주는 것은
죽음에 대한 우리의 생각과 믿음입니다.그렇기 때문에 자신의
죽음에 대한 불안을 키우는 요인을 식별하는 것이 중요합니다.여기에는 자동으로 머리에 떠오르는
죽음에 대한 거슬리는 생각이나 뿌리 깊은 끈질긴 믿음(예:
죽음은 불공평함)이 포함될 수 있습니다.
죽음에 대한 자신의 생각과 믿음을 식별하는 데 도움이 되도록 다음 질문 중 일부를 자문해 볼 수 있습니다.
- 내가 생각하기에
죽음이 그렇게 끔찍하다고 생각하는 이유는 무엇입니까? - 내가 다른 사람들보다 더 걱정하는 특정 유형의
죽음이 있습니까? - 내가 죽는다면,
그것에 대해 무엇이 그렇게 나쁠 것이라고 생각합니까? - 내가 아끼는 누군가가 죽는다면 그게 뭐가 그렇게 나쁠까요?
다음은 사망 불안에 영향을 미칠 수 있는 일반적인 생각의 몇 가지 예입니다.
- 자신의
죽음에 대한 생각,
예를 들어,다시는 생각하거나 느끼지 않는 것이 끔찍할 것입니다.
내가 죽으면 우리 가족은 아무도 그들을 돌봐줄 사람이 없을 것입니다.
죽기 전에 유산을 남겨야 한다. - 죽어가는 과정에 대한 생각,
예를 들어
죽어가는 것은 매우 고통스러울 것입니다.
불치병 진단을 받으면 대처할 수 없을 것입니다. - 사랑하는 사람의
죽음에 대한 생각,
예를 들어,____이(가) 죽으면절대 회복하지 못할 것입니다
나는 사랑하는 사람이 죽는 것을 지켜볼 수 없었다
.
사랑하는 사람들이 죽을 경우를 대비하여 모든 기억을 보존해야 합니다. - 확실성이 필요하거나
죽음에 대한 통제가 필요하다는 생각,
예:
죽음을 예방하기 위해 내가 할 수 있는 모든 것을 해야 합니다.
사랑하는 사람을 안전하게 지키는 것은 나에게 달려 있습니다.
나는
죽음 이후에 어떤 일이 일어나는지 확실히 알아야 합니다.
죽음 전체에 대한 생각,
예:
인생은 너무 짧습니다.
사람은 죽어서는
안됩니다.
다음 단계로 진행하기 전에
죽음에 대한 생각이나 믿음을 적어 두는 것이 유용한 첫 단계입니다.
죽음과 관련된 생각을 면밀히 조사하고 도전하십시오.
'당신은 외부 사건이 아닌 당신의 마음에 대한 힘을 가지고 있습니다.이것을 깨달으면 힘을 얻을 것이다.'
– 마르쿠스 아우렐리우스,
2세기 CE
생각은 사실이 아닙니다.괴로운 생각을 무조건 받아들이기보다는 팔을 벌리고 회의적인 렌즈를 통해 바라보는 연습을 하는 것이 중요합니다.이것은 특히
죽음에 대한 생각에 해당됩니다.
당신의 불안을 조장하는
죽음에 대한 생각을 파악했다면,
다음 단계는 그것에 도전하기 시작하는 것입니다.당신의 생각을 액면 그대로 받아들이기보다는 도전하기 시작함으로써 당신은 생각에서 힘의 일부를 소모하기 시작할 수 있습니다.이렇게 하면 특히 생각이 과장되거나 도움이 되지 않는다는 사실을 알게 된 경우 생각에 덜 괴로워하는 데 도움이 될 수 있습니다.
죽음에 대한 괴로운 생각에 도전하기 위해 스스로에게 물어볼 수 있는 여러 가지 질문이 있습니다.
1. 당신은 그 생각에 찬성하거나 반대하는 어떤 증거를 가지고 있습니까?
증거를 따져보면 그 생각이 사실적인지 과장된 것인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.구체적이고 객관적인 사실에 초점을 맞추고 있는지 확인하십시오.
예를 들어 죽어가는 것은 고통스러울 것이라는생각을 해보자
.
이러한 생각에 반하는 증거로는 현대 의학 덕분에 많은 사람들이 죽을 때 많은 고통을 경험하지 않는다는 사실이 포함될 수 있습니다.
파트너가 죽으면 대처할 수 없다는생각은 어떻습니까
?
그에 대한 증거를 어떻게 찾을 수 있습니까?이전에 예상했던 것보다 어려운 삶의 사건에 더 잘 대처했는지 여부와 같은 과거의 관련 증거를 고려할 수 있습니다.연구
와 같이 다른 사람들이 어떻게 대처하는지에 대한 증거를 살펴볼 수도 있습니다.
사람들이 일반적으로 충분한 시간이 지나면 배우자의
죽음에서 회복된다는 것을 보여줍니다.여기서의 아이디어는 모든 것이 잘 될 것이라고 자신을 강박적으로 안심시키는 것이 아닙니다.대신,
당신은 당신의 생각이 사실인지 단순히 불안한 마음의 산물인지 더 잘 판단하기 위해 합리적이고 의도적으로 증거를 평가하려고 노력하고 있습니다.
2. 친구가 생각이 난다면 무엇을 말하겠습니까?
자신의 생각에 도전하는 것은 상당히 어려울 수 있습니다.
특히 마음이 생각이 설득력 있게 들릴 때 그렇습니다.그러나 우리는 종종 우리 자신보다 친구들과 그들의 걱정에 대해 훨씬 더 차분하고,
더 자비롭고,
더 안심시킵니다.따라서 한 친구가 당신에게 자신의
죽음에 대한 두려움과 그들이 가지고 있는 생각으로 인해 얼마나 괴로웠는지에 대해 이야기했다고 상상해 보십시오.자녀를 진정시키거나 보다 균형 잡힌 관점을 발전시키도록 돕기 위해 어떤 말을 할 수 있습니까?
3. 당신이 아는 가장 차분한 사람이라면 이 생각에 대해 뭐라고 말하겠습니까?
일반적으로 침착하고 균형 잡히고 이성적으로 눈에 띄는 사람이 있습니까?개인적인 삶에서 아무도 떠오르지 않는다면,
이 설명에 맞는 TV나 영화 캐릭터나 영감을 주는 공인을 떠올릴 수 있습니다.누구든지 그들은 아마도 상당히 도움이 되고 합리적인 방식으로 생각하는 경향이 있을 것입니다.당신의 괴로운 생각에 대해 그들에게 말하면 그들이 뭐라고 말할지 상상해 보십시오.그들이 다르게 볼 수 있는 것이 있습니까?당신의 생각이다시는 생각하거나 느끼지 않는 것이 끔찍할 것이라고 말하십시오.
아마도 그들은 당신이 그 '끔찍한' 느낌을 경험하거나 그것에 대해 불안해하는 것을 의식하지 않을 것임을 상기시켜 줄 것입니다.아마도 그들은 당신이 전신 마취를 받았을 때나 잠들었을 때와 같이 이전에 유사한 무의식 상태를 경험한 적이 있고
죽음도 이것과 크게 다르지 않을 수 있다고 안심시킬 것입니다.
4. 당신이 통제할 수 없는 결과에 대해 걱정하고 있습니까?그렇다면 이런 종류의 걱정에 의미가 있습니까?
죽음의 특정 측면에 대해 어느 정도 통제력을 발휘할 수는 있지만(예를 들어 임종 희망을 명시하는 사전 의료 지시서를 작성하는 경우) 통제할 수 없는 일이 무수히 많습니다.내가 죽으면 우리 가족이 대처할 수 없을 것이라는생각을 생각해 보십시오
.
당신이 완전히 통제할 수 있는 것을 나타내는 원을 그린다면,
그 원 안에는 이 걱정의 어떤 측면이 있을까요?거의 없다고 생각합니다.확실히 당신이 죽는다는 사실과 그 때가 왔을 때 당신 가족의 감정적 반응은 당신의 통제 범위 밖에 있을 것입니다.당신이 경험하고 있는 걱정이 실제로 거의 또는 전혀 기능하지 못한다는 것을 확인할 수 있다면,
당신이 통제할 수 없는 것에 대한무관심을키워보십시오 .(조용히 자신에게 상기시킬 수 있습니다.
나는 그것을 실제로 통제할 수 없으므로 그것에 대해
걱정할 필요가 없습니다 .
)
5. 그 생각을 하면 어떤 기분이 드나요?
그 생각이 당신에게 도움이 되는지 아닌지를 고려하는 것이 중요합니다.인생은 짧다 와같은 생각을 하십시오
.
어떤 사람은 이 생각이 동기를 부여할 수 있습니다.
하루를 최대한 활용하는 데 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.다른 사람에게는 이와 같은 생각이 심각한 불안을 유발할 수 있습니다.긴장을 풀고 사랑하는 사람과 즐거운 시간을 보내지 못하거나 두려움에 마비될 수도 있습니다.이와 같은 경우에 자신의 생각에 의문을 제기하는 것이 특히 중요합니다.상상해보십시오.
죽음과 관련된 생각을 무시할 수 있다면 삶이 어떻게 달라질까요?다르게 느끼거나 행동하시겠습니까?현재 순간을 더 잘 즐길 수 있는 것과 같이 생각을 무시함으로써 얻을 수 있는 이점을 스스로에게 상기시키면 생각을 내려놓는 데 필요한 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 질문을 스스로에게 하는 것 외에도 치료사 또는 신뢰할 수 있는 다른 사람과 이야기하는 것과 같이 자신의 생각에 대한 외부 관점을 얻는 것도 매우 도움이 될 수 있습니다.
죽음에 대한 불안을 키우는 습관을 인식하십시오.
이제
죽음에 대한 자신의 생각을 검토하기 시작했으므로 행동으로 전환해 보겠습니다.
죽음에 대한 불안을 유발하는 행동에는 여러 유형이 있습니다.그들 각각은 단기적으로 기분을 좋게 만들 수 있지만(그래서 사람들이 계속 그렇게 하는 것입니다)
장기적으로 불안을악화시키는 경향이 있습니다다음은 가장 일반적인 것 중 일부입니다.
때때로 다른 사람들로부터
안심을 구하는 것은 자연스러운 일입니다.그러나안심 추구는
당신이 그것에 매우 자주 의존하거나 다른 사람들로부터 안심을 얻지 않고는 불안을 관리할 수 없다는 것을 알게 되면 문제가 될 수 있습니다.안심 추구에는 사랑하는 사람에게 자주 연락하여 그들이 안전한지 확인하거나
죽음 이후에 일어나는 일에 대한 답변을 찾기 위해 Google에서 몇 시간을 보내는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.문제는 그러한 행동이 궁극적으로 무익하다는 것입니다.
왜냐하면 당신이 느끼는 어떤 안도감도 빠르게 사라지고 더 많은 안심 추구로 이어질 수 있기 때문입니다.- 점검은
죽음에 대한 불안을 키울 수 있는 또 다른 종류의 행동입니다.화재,
감전사 또는 침입으로 인한 사망을 방지하기 위해 스토브,
전기 콘센트 또는 창문이나 문의 잠금 장치를 확인할 수 있습니다.또는 몸에 질병의 징후가 있는지 확인할 수 있습니다.의사들은 종종 우리에게 그러한 징후에 주의를 기울이도록 격려합니다.그러나 표준 건강 권장 사항을 넘어서고 몸을 과도하게 검사하면 역효과를 낼 수 있습니다.
결국에는
우려되는사항을 알아차리게 되어 더 많은 불안을 유발할 수 있기 때문입니다. - 안전 행동은특히 고통스러운 상황을 피할 수 없을 때 안전하다는 잘못된 느낌을 줍니다.예를 들어,
다가오는 여행에서 죽을 것을 걱정하는 사람은 출구 근처의 비행기 좌석을 예약하는 것과 같은 안전 행동을 할 수 있습니다.또한 폭력적인 공격이나 자연 재해와 같은 최악의 시나리오를 계획하는 데 과도한 시간을 할애할 수도 있습니다.안전 행동에는 행운이나 보호를 받을 수 있다고 생각되는 물건을 들고 다니거나,
특정 문구를 혼자 반복하거나,
'불운'처럼 보이는 것을 피하는 것과 같은 미신적인 행동도 포함될 수 있습니다.안전 행동의 문제는
마치 마법처럼
죽음을 막을 수 있는 것처럼 느끼게 함으로써 통제의 환상을 준다는 것입니다. - 회피는사람들이
죽음 불안을 다루는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다.불행하게도 특정 상황이나
죽음을 상기시키는 것을 피할수록 불안에 대처하는 방법을 배울 기회가 줄어듭니다.
죽음과 관련된 모든 것을 피한다면
죽음에 대해 생각하는 것을 참을 수 없다는 느낌이 강해질 것입니다.매번 그것에 대해 생각하지 않는다면 어떻게 무언가를 받아들이는 법을 배울 수 있습니까?그렇기 때문에 피하고 싶은 충동을 극복하기 위해 노력하는 것이 특히 중요합니다.
위의 행동 중 하나에 해당하는 경우 해당 행동을 억제하기 시작할 수 있는 방법을 고려하십시오.
먼저 현재 행동에 얼마나 자주 또는 얼마나 오랫동안 참여하고 있는지 추정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.다음으로 빈도나 기간을 줄이기 위한 목표를 설정할 수 있습니다.예를 들어,
현재 주당 약 3시간을 온라인에서 인터넷 검색으로 신체 증상을 검색하는 경우 1시간으로 이동하기 전에 2시간으로 줄이는 것을 목표로 할 수 있습니다.
휴대전화나 노트북에 화면 시간 제한을 설정하는 등 이러한 행동을 줄이는 데 도움이 되는 다른 전략을
사용하여 실험할 수도 있습니다
(이는 밤에 불안감과 인터넷 검색이 더 심하다는 것을 알게 된 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다).
도움이 되지 않는 행동에 소비하는 시간이나 빈도(예: 일주일에 몇 번)를 기록하면 진행 상황을 모니터링하고 목표를 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.개인 정보 보호가 허용하는 경우 이 일지를 냉장고나 침대 옆 테이블과 같이 접근 가능하고 눈에 잘 띄는 곳에 두는 것이 책임감과 동기 부여를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
문제가 되는 각 행동은 일시적으로 불안을 완화할 수 있지만 궁극적으로는 상황을 악화시킨다는 점을 기억하십시오.이러한 행동 중 일부를 줄이는 것도 다음 단계의 중요한 부분이 될 것입니다.
의도적으로 자신을
죽음을 상기시키는 것들에 노출시키십시오.
'항상
죽음을 연구하라,
그러면 결코 두려워하지 않을 것이다.
'
– 세네카,
기원전 1세기
2000년 전 세네카와 같은 스토아 철학자들은 이미
죽음에 대한 불안을 극복하기 위해
죽음을 상기시키는 일에 직면하는 것의 중요성을 이해했습니다.이 관행은 때때로
'당신이 죽을 것임을 기억하십시오'로 번역되는 라틴어 문구인메멘토 모리(memento mori) 라고 불립니다.
다른 철학적,
영적 전통에서도 유사한
접근법이
사용되었습니다.불교는 또한 썩어가는 동안 시체를 관찰하는 것과 같이
죽음과 무상에 대한 정기적인 성찰을 장려했습니다.
이는 고대에 훨씬 더 접근하기 쉬운 활동이었습니다.
연구 결과 이러한 직관이 옳았다는 것이 밝혀졌습니다.
오늘날 우리는 노출 요법이라는 것이
죽음에 대한 불안을 효과적으로
줄일
수 있다는 것을 알고 있습니다 .
노출 치료는 당신이 두려워하는 것을 생각나게 하는 상황,
장소 또는 이미지에 의도적으로 직면하는 것을 포함합니다.일반적으로 이러한 일에 직면했을 때 발생하는 불안을 견디는 방법을 배울 수 있는 기회를 제공함으로써 작동합니다.특히
죽음 불안과 관련하여
죽음을 상기시키는 것은
죽음을 정상화하고
죽음을 수용하는 데 도움이 됩니다.
노출 요법은 종종 어렵게 보일 수 있습니다.아이디어에 대해 읽는 것만으로도 약간의 불편 함을 경험할 수도 있습니다.이것은 모두 완전히 정상적이고 이해할 수 있습니다.
두려움에 직면하는 것은 어려운 일이 될 수 있지만 궁극적으로 더 충만한 삶을 살 수 있는 열쇠입니다.게다가 누군가가 노출 요법에 대한 상상의 아이디어가 실제로
노출 작업을수행하는 것보다 더 무섭다는 것을 발견하는 것은 드문 일이 아닙니다.
죽음 불안에 대한 노출 요법으로 취할 수 있는 다양한 접근법이 있습니다.한 가지 방법은 불안으로 인해 일반적으로 피하는 상황의 목록을 작성하고 가장 어려운 것부터 가장 어려운 것까지 순위를 매긴 다음(이를 '노출 계층 구조'라고 함) 시작한 후 각 상황에 자신을 배치하는 것입니다.
최소한의 도전으로.
노출 작업은 모자에서 그리는 것과 같이 보다 임의적인 방식으로 선택할 수도 있습니다.
이는 삶 자체가 종종 나타내는 불확실성과 자발성을 다루는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
두 경우 모두 노출 작업을 계획하고 직접 수행할 수 있습니다.그러나 노출 작업을 계획하고 완료하는 데 함께 일할 수 있는 임상 심리학자의 지도를 구하는 것도 도움이 될 수 있습니다.이 추가 지원은 아래 작업 중 하나를 완료한다는 생각이 압도적으로 느껴지는 경우에 특히 유용할 수 있습니다.
다음은 잠재적인 노출 작업 목록이지만 도움이 될 수 있는 다른 작업을 생각할 수도 있습니다.
- 메멘토 모리를 모으세요.
죽음을 시각적으로 상기시키는 것으로 자신을 둘러싸십시오.그래픽일 필요는 없습니다.예를 들어,
죽음의 상징 이미지(예: 두개골,
모래시계 또는 바니타스 스타일의 예술품)를 책상,
냉장고 또는 휴대폰 배경화면으로 둘 수 있습니다.이것들을 자주 생각해 보십시오. - 묘지를 방문하십시오.
공동 묘지를 천천히 산책하십시오.묘비를 읽고,
당신 나이에 죽은 사람들의 무덤이 있는지 잘 살펴보세요.
당신 은 결코 보장되지 않는 앞으로 수십 년 동안 살 것이라고 단순히 자신을 안심시키는 대신에
죽음이언제든지올 수 있다는 수용을 여기서 기르려고 노력하고 있습니다 . - 죽음에 관한 미디어를 시청하십시오.
죽음이 주제인 영화나 TV 프로그램을 찾아보세요.
사람들이
죽음에 대해 이야기하는 프로그램을 시청하십시오(예: YouTube의 'Ask a Mortician'). - 죽음에 관한 책을 읽으십시오.
여기에는 캐릭터가 죽어가는 소설이나 죽어가는 사람(또는 사망 후 사랑하는 사람)이 쓴 회고록이 포함될 수 있습니다. - 기술을 사용하여
죽음을 상기시키십시오.
특정 모바일 앱은 정기적으로
죽음을 상기시켜줍니다(예: WeCroak 앱).
장의사 역할을 하는 비디오 게임과 같은 다른 형태의 기술도
죽음을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의
죽음을 묘사하는이야기를 쓰십시오 .상세하고 생생하게 만드십시오.읽기가 쉬워지고 불안감이 더 견딜 수 있을 때까지 반복해서 읽으십시오(가능하면 매일).- 유언장을 작성하십시오.
잠시 앉아서 유언장을 준비하십시오.(이것은 당신이 사랑하는 사람들에 대한 당신의 궁극적인
죽음을 더 쉽게 만드는 추가적인 이점이 있습니다.) - 당신의 장례식을 상상해보십시오.
당신의 장례식이 어떻게 생겼으면 좋겠는지 생각해보세요.
연주하고 싶은 특정 노래가 있습니까?묻히고 싶습니까,
화장하고 싶습니까?추도사를 전하고 싶은 사람은 누구입니까?한 단계 더 나아가 신뢰하는 사람들과 선호 사항에 대해 논의하는 것을 고려하십시오.이것은 다른 사람들과
죽음에 대해 이야기하는 것에 대한 두려움에 직면할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
노출을 수행하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 작게 시작하십시오.
가장 어려운 작업부터 시작해야 한다고 생각하지 마십시오.더 큰 도전에 도전하기 전에 발가락을 물에 담그는 것은 괜찮습니다.각 작업 중에 불안을 모니터링하거나 평가하고 싶을 수도 있습니다.이렇게 하면 실제 불안이 예상한 것과 어떻게 비교되는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.예를 들어 작업 중 불안감이 실제로 예상했던 것보다 높다면 계획된 노출 작업을 조정하여 현재 작업보다 조금 더 관리하기 쉬운 작업을 선택하는 것이 좋습니다. - 많을수록 좋습니다.죽음에 대한 불안은 수년,
심지어 수십 년 동안 배운 것일 수 있습니다.결과적으로,
칩을 제거하는 데 시간과 많
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