유난히 차분한 사람들의 습관
1: 기대치를 확인하세요
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엘리아 잔로 소의 사진
왜 어떤 사람들은 항상 침착하고 참선처럼 보이는 반면 나머지 사람들은 끊임없이 광란하고 스트레스를 받고 압도당하는 것처럼 보입니까?
물론, 현재의 삶의 스트레스 요인부터 유전학에 이르기까지 모든 것이 정기적으로 얼마나 침착하거나 미친 듯이 느끼는지에 어느 정도 역할을 할 것입니다. 그러나 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것이 있습니다.
더 나은 습관을 들이면 더 차분한 마음을 만들 수 있습니다.
의도적인 계획을 통해서든, 운이 좋게도, 일관되게 침착한 사람들은 일이 스트레스를 받고 혼란스러울 때에도 침착함을 유지하는 데 도움이 되는 습관을 기릅니다.
차분한 사람이 되고 싶다면 이 6가지 습관을 기르도록 노력하세요.
1. 기대치를 확인하세요
기대는 종종 불확실성과 무력감에 대한 두려움에 대한 미묘한 방어 메커니즘입니다.
실제로 외부 상황을 통제할 수 없거나 시도하기가 너무 두려울 때 자신의 마음 속으로 물러나 상황이 어떻게 되어야 하는지에 대한 이야기를 스스로에게 하는 것은 통제 의 환상을 줍니다.
예를 들어:
- 특히 팀 회의 중에 당신을 별로 지지하지 않는 상사가 있다고 가정해 봅시다. 당신은 그에게 더 많은 지원을 요청했지만 아무 변화가 없습니다.
- 그래서 당신은 그가 어떻게 지원 해야 하는지 에 대해 자신에게 이야기하는 습관이 생겼습니다 . 좋은 상사는 어떻게 그런 일을 하는지. 그리고 일시적으로 무언가 를 제어할 수 있는 것처럼 생산적으로 느껴지는 일을 제공하기 때문에 이렇게 합니다 .
- 물론 장기적으로 볼 때 이러한 기대는 비현실적이며 계속해서 위반될 것이며 실망, 좌절, 결정적으로 차분하지 않은 분위기와 사고 방식으로 이어질 것입니다.
기대는 우리에게 단기적으로 통제할 수 있다는 환상을 줍니다. 그러나 장기적으로 그들이 하는 모든 일은 우리에게 스트레스를 주는 것입니다.
차분한 마음을 유지하는 사람들은 높은 기대치로 인한 장기적인 스트레스가 단기적인 안도감을 줄 가치가 없다는 것을 알고 있습니다.
따라서 내면의 평온과 마음의 평화를 더 키우고 싶다면 상황이 어떠해야 하는지에 대한 자신의 기대와 이야기에 회의적으로 훈련 하고 상황이 실제로 어떤지 에 집중하십시오 .
"나는 당신의 기대에 부응하기 위해 이 세상에 있는 것이 아니며 당신은 내 기대에 부응하기 위해 이 세상에 있는 것이 아닙니다."
- 브루스 리
2. 결과가 아닌 행동에 책임을 진다
인생에서 결과를 완전히 통제 할 수 있는 일은 거의 없습니다 .
- 당신이 아무리 좋은 부모라도 당신의 아이는 여전히 때때로 어려움을 겪거나 망칠 수 있습니다.
- 아무리 공부를 열심히 해도 예측하지 못하고 틀릴 수 있는 문제가 있을 수 있습니다.
- 프레젠테이션을 아무리 신중하게 만들어도 잠재 고객이 프레젠테이션에 어떻게 반응할지 완전히 통제할 수는 없습니다.
불행하게도, 이 현실에 직면하는 것은 무력감을 느끼는 것을 의미합니다. 그리고 어떤 사람들은 자신이 사물을 완전히 통제할 수 없는 것처럼 무기력함을 참을 수 없습니다.
결과적으로 그들은 일이 어떻게 진행되는지 통제할 수 있어야 한다고 스스로에게 말하지만 일이 정확히 계획대로 진행되지 않을 때 필연적으로 좌절하고 스트레스를 받고 실망합니다.
자신이 통제할 수 없는 일에 책임을 진다면 스트레스와 실망을 안고 있는 것입니다.
놀라울 정도로 침착한 사람들은 자신이 완전히 통제할 수 있는 유일한 것은 자신의 행동뿐이라는 것을 알기 때문에 결과에 대해 전적인 책임을 지는 것을 피합니다.
- 당신은 당신의 아이들이 인간으로서 어떻게 변했는지가 아니라 그들에게 최선을 다할 책임이 있습니다.
- B+를 받았는지 A-를 받았는지가 아니라 공부를 얼마나 잘했는지에 대한 책임은 귀하에게 있습니다.
- 다른 사람들의 반응이 아니라 훌륭한 발표를 만들기 위해 들인 노력에 대한 책임은 귀하에게 있습니다.
자, 저는 이 모든 것이 처음에는 조금 급진적으로 들릴 수 있다는 것을 압니다.
당신의 책임감은 당신의 통제 능력을 넘어서는 안 됩니다.
자신의 행동에 책임을 지는 습관을 들이고 결과가 원하는 대로 이루어지도록 하십시오.
"당신이 통제할 수 없는 것에 대해 걱정하는 대신 당신이 창조할 수 있는 것에 에너지를 쏟으세요."
― 로이 T. 베넷
3. Embrace JOMO: 놓친 기쁨
누락에 대한 두려움인 FOMO에 대해 들어보셨을 것입니다.
- 당신은 지치고 내일 중요한 하루를 보내야 하지만, 정말 즐거운 저녁 시간을 놓칠까 봐 친구의 술자리 초대에 승낙합니다.
- 이번 주에 모든 식사를 직접 요리하고 다이어트에 힘쓰겠다고 약속했지만, 매우 멋진 새 레스토랑의 그랜드 오픈이고 놀라운 일이 될 수 있기 때문에 여동생과 저녁 식사를 하기로 동의했습니다!
FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)의 문제는 즉각적인 경험을 놓치는 것을 두려워하기 때문에 숙면을 취하고 직장에서 잘 수행하거나 건강한 식단을 고수하는 것과 같은 장기적인 약속을 희생하게 된다는 것입니다.
물론 그렇다고 해서 자발적인 초대를 절대 수락해서는 안 된다는 의미는 아닙니다! 그러나 항상 FOMO에 탐닉하는 습관을 들이는 것은 매우 쉽습니다. 그리고 그렇게 할 때 장기적인 가치, 약속, 건강 및 마음의 평화는 일반적으로 어려움을 겪습니다.
놀라울 정도로 차분한 사람들은 JOMO, 즉 놓침의 기쁨을 받아들임으로써 FOMO에 정면으로 대처합니다.
놓친 기쁨을 받아들인다는 것은 단순히 지금 즐겁고 흥미로운 것을 놓치고 있을지 모르지만 훨씬 더 큰 것을 얻고 있다는 것을 스스로에게 상기시키는 것을 의미합니다. 귀하의 건강과 웰빙을 돌보고 변덕이나 두려움을 전달하기보다는 귀하의 가치에 따라 자유롭게 결정을 내릴 수 있습니다.
진정으로 차분한 사람들은 충동과 불안감을 전달하지 않고 장기적인 가치와 웰빙에 따라 결정을 내리는 습관이 있습니다.
놓친 기쁨을 받아들이면 장기적인 만족과 마음의 평화라는 혜택을 누릴 수 있습니다.
"나는 겨울 나무에 대해 믿을 수 없을 정도로 정직한 무언가가 있다는 것을 깨달았습니다. 그들이 어떻게 일을 처리하는 데 전문가인지."
― 제프리 맥다니엘
4. 건전한 경계 설정
지속적으로 스트레스를 받고 걱정하는 사람들은 종종 매우 빈약한 경계선을 가지고 있습니다.
- 그들은 사람들에게 거절하는 것을 불편해하고 결국 너무 많은 일과 책임을 떠맡게 됩니다.
- 그들은 친구들을 실망시키는 것에 대해 불안해하기 때문에 모든 것에 예스라고 말합니다. 심지어 그들이 정말로 하고 싶지 않은 일이더라도 말입니다.
- 그들의 자존감의 주요 원천은 외부 검증에서 나오므로 다른 사람들로부터 그러한 검증을 잃을까 두려워 자신이 원하는 것을 고수하는 것을 두려워합니다.
경계가 없다는 것은 다른 사람의 문제와 스트레스를 자신의 것으로 받아들이는 것을 의미합니다. 따라서 당연히 평온함을 느낄 수 없습니다!
비결은 다른 사람을 실망시키는 것에 대한 두려움에 대한 내성을 키우는 것입니다.
아니오라고 말하고 더 나은 경계를 설정하기 시작하면 사람들은 화를 내고 실망할 것입니다(아마도 당신이 두려워하는 정도는 아닐지라도). 그리고 그것은 불편할 것입니다… 일시적으로.
그러나 웰빙과 마음의 평화에 대한 장기적인 이점은 다음과 같이 심오할 것입니다.
다른 사람의 문제가 아닌 자신의 문제에 대해서만 걱정해야 한다면 삶이 얼마나 더 차분해질지 상상해 보십시오.
놀랍도록 차분한 사람들은 자신을 먼저 돌보지 않으면 다른 사람에게 실제로 도움이 될 수 없다는 것을 이해합니다. 그리고 대개는 건전한 경계를 설정하고 시행하는 것을 의미합니다.
“세상이 필요로 하는 것이 무엇인지 스스로에게 묻지 마십시오. 당신을 살아있게 만드는 것이 무엇인지 스스로에게 물어본 다음 그렇게 하십시오. 세상이 필요로 하는 것은 살아난 사람들이기 때문입니다.”
— 하워드 서먼
5. 감정이 아닌 생각을 통제하라
자신의 감정을 통제하려고 노력하는 것은 근본적으로 할 수 없기 때문에 만성적인 스트레스와 좌절의 비결입니다.
감정을 직접 제어할 수 없습니다.
- 슬플 때마다 행복 다이얼을 돌릴 수는 없습니다.
- 불안 손잡이를 조금 더 낮게 조정하면 마법처럼 더 자신감을 느낄 수 없습니다.
- 분노 비상 브레이크를 당길 수 없으며 즉시 평온함과 평온함을 느낄 수 있습니다.
하지만 더 나쁜 것은... 자신의 감정을 직접 통제하는 것이 불가능할 뿐만 아니라 감정을 통제하려고 하면 일반적으로 기분이 더 나빠지게 됩니다.
- 자신을 행복하게 만들려고 노력하면 (그리고 실패하면) 더 많은 실망과 불행을 낳습니다.
- 불안을 덜 느끼도록 노력하는 것은 종종 불안에 대한 불안을 다루는 것으로 이어집니다.
- 화를 내는 (그리고 실패하는) 감정에서 벗어나려고 노력하는 것은 일반적으로 더 많은 좌절과 자기 주도적인 분노로 이어집니다.
감정을 포함하여 통제할 수 없는 것을 통제하려고 하면 항상 차분한 마음이 아니라 스트레스가 많은 마음으로 이어집니다.
감정적으로 느끼는 방식을 바꾸고 싶다면 생각하는 방식을 바꿔야 간접적으로 만 가능합니다.
- 당신이 슬플 때, 모든 사람들이 때때로 슬퍼한다는 사실을 스스로에게 상기시킴으로써 당신의 슬픔을 확인할 수 있습니다. 그리고 슬퍼하는 것이 기분 나쁘다고 해서 슬퍼하는 것이 나쁘다는 의미 는 아닙니다 .
- 불안감을 느낄 때 미래에 대한 걱정에서 주의를 돌리고 생각을 생산적인 것으로 바꿀 수 있습니다.
- 당신이 화가 났을 때, 당신이 그 분노에 반응하는 방법을 통제한다면 화를 내도 괜찮다고 스스로에게 말할 수 있습니다.
더 차분한 마음을 원한다면 감정과 더 나은 관계가 필요합니다.
그리고 감정과 건강한 관계를 형성하는 주요 부분은 감정을 직접 통제하려고 하지 않는 것입니다. 당신이 할 수 있는 최선은 당신의 생각과 행동을 관리하고 당신의 감정이 불편하더라도 그대로 두는 것입니다.
“울음은 당신이 약하다는 것을 나타내지 않습니다. 태어날 때부터 그것은 항상 당신이 살아 있다는 신호였습니다.”
― 샬럿 브론테
6. 지지하는 사람들과 주변을 둘러싸라
진부하지만 사실입니다. 인간은 사회적 피조물입니다.
그리고 이것의 의미 중 하나는 당신이 당신 자신의 "물건"에 대해 얼마나 많은 자기 작업을 하든, 다른 사람들이 항상 당신의 정신 상태에 영향을 미칠 것이라는 것입니다.
- 하루 종일 마음챙김 운동을 할 수 있지만, 직장에서 세세한 부분까지 관리하는 감독자는 여전히 많은 스트레스와 정신적 혼란을 야기할 것입니다.
- 부정적인 혼잣말을 바꾸기 위해 엄청나게 노력할 수 있지만 잔인하고 비하하거나 학대하는 파트너와 함께 산다면 마음의 평화를 얻기가 어려울 것입니다.
요점은 간단합니다.
당신이 정기적으로 함께 시간을 보내는 사람들은 당신이 얼마나 차분하게 느끼는지에 지대한 영향을 미칠 것입니다.
즉, 궁극적으로 더 많은 마음의 평화를 찾으려면 사회 생활과 관계에 심각한 변화를 주어야 할 수도 있습니다.
종종 상당히 어려운 일이지만 지속적으로 침착한 사람들은 종종 스트레스를 유발하는 사람들에게 노출되는 것을 제한하기 위해 열심히 노력했습니다. 그러나 그 이상으로, 그들은 지원하는 관계를 적극적으로 육성합니다.
진정으로 당신을 아끼고 함께 시간을 보내는 것을 진정으로 즐기고 힘든 시기에 기꺼이 당신을 지원하는 사람들과 함께 있을 때 마음의 평화는 끊임없이 싸워야 하는 것이 아니라 자연스럽게 자라는 것이기 때문입니다.
물론, 이 모든 것은 말처럼 쉽지 않습니다 !
그러나 당신이 그것을 가꿀 기회가 있다면 적어도 당신의 관계가 당신의 정신적 평화와 웰빙에 얼마나 중요한지 인정해야 합니다.
"우리는 바다의 섬과 같아서 표면에서는 분리되어 있지만 깊은 곳에서는 연결되어 있습니다."
― 윌리엄 제임스
당신이 알아야 할 모든 것
지속적으로 더 차분한 마음을 원한다면 다음과 같은 습관을 기르기 위해 노력하십시오.
- 기대치를 확인하세요
- 결과가 아닌 행동에 책임을 져라
- 놓친 기쁨을 받아들이십시오.
- 건전한 경계 설정(및 시행)
- 감정이 아니라 생각을 통제하라
- 지지하는 사람들로 자신을 둘러싸십시오
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