![집을 청소하는 동안 진공 호스로 노래하는 여자](https://i0.wp.com/post.healthline.com/wp-content/uploads/2020/09/woman-cleaning-home-while-listening-to-music-1296x728-header.jpg?w=1155&h=1528)
스트레스를 받거나 갇힌 느낌이 들 때 두뇌를 빠르게 재부팅하면 작업 기억에서 생각의 백로그를 정리하고 더 깔끔한 정신적 작업 공간을 유지할 수 있습니다.
다양한 프로젝트, 메모, 중요한 서류 등이 쌓여 있는 책상을 생각해 보십시오. 특정 정보를 찾아야 하는 경우 이러한 혼란으로 인해 작업이 매우 어려워질 수 있습니다.
마찬가지로 불필요하거나 괴로운 생각이 뇌에 쌓이면 원하지 않는 동일한 정신 데이터를 순환하게 될 수 있습니다.
기억이나 다른 중요한 생각에 대한 결실 없는 검색은 당신을 흐릿하게 만들고 압도된 느낌을 남길 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 마음이 원활하게 작동하지 않는 것 같을 때 아래의 8가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.
더 마음챙김이 되도록 자신을 훈련하면 여러 가지 면에서 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 주변에서 일어나는 일에 현재에 집중 하고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
참석한다는 것은 무엇보다도 동료가 복잡한 작업을 수행하는 방법을 설명할 때 다음과 같이 방해받지 않고 모든 주의를 기울일 수 있음을 의미합니다.
- 할 일 목록에 추가해야 할 것들
- 나중에 데리러 가야 할 저녁 식사 재료
- 당신의 최근 날짜가 당신에게 답장을 보내지 않은 잠재적인 이유의 계속 확장되는 목록
마음챙김으로 한 번에 한 가지 작업에 주의를 기울이는 방법을 배우면 배경 생각을 부드럽게 놓아주는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 여전히 거기에 있지만, 당신의 주의를 끌기 위해 아우성치는 대신 표면 아래에서 더 조용히 쉬고 있습니다.
이를 통해 정신적 대역폭을 확보하여 더 즐겁고 덜 서두르는 경험을 할 수 있습니다.
그러나 명상이 효과가 없더라도 마음챙김을 사용하여 하루를 보내면서 인식을 높일 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 감각에 집중하십시오. 아무리 평범해 보일지라도 오감을 사용하여 일상 생활의 경험에 완전히 동조하십시오. 샤워기를 문질러? 스펀지의 리듬, 청소기의 향, 욕조의 부드러운 감촉에 주목하세요. 출근길 자전거? 얼굴에 스치는 바람, 지나가는 지역마다 다른 냄새, 페달을 밟을 때 근육이 팽팽해지고 이완되는 것을 알아차리십시오.
- 호흡에 집중하십시오. 압도당하는 느낌이 들기 시작하면 의도적으로 호흡을 늦추는 것이 자신을 안정시키고 현재로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다 . 천천히 숨을 들이쉬고 몇 초 동안 숨을 참았다가 다시 내쉰다. 10회 반복합니다.
- 호기심을 가지세요. 주어진 상황에서 배울 수 있는 것에 마음을 완전히 여는 것은 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정이 떠오르면 무엇이 그 감정을 유발했고 그 이유는 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 주의를 산만하게 하는 동일한 생각에 집중하는 경우 원인을 자세히 알아보기 위해 원인을 다시 추적하십시오.
당신은 아마 당신의 생각이 때때로 표류하는 것을 계속 알아차릴 것입니다. 이것은 정상적인 현상이므로 마음챙김이 충분하지 않다고 자신을 비난하지 마십시오. 대신 집중하고 싶은 것에 생각을 되돌리십시오. 이 기술을 습득하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 결국에는 현재에 머무르는 데 마음이 익숙해질 것입니다.
당신의 마음이 스트레스가 많은 생각으로 가득 차면, 그것들을 분류하고 가장 고통스러운 원인을 결정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
일기를 써 본 적이 있다면 생각을 글로 적으면 생각을 더 쉽게 탐색할 수 있다는 사실을 이미 알고 있을 것입니다.
연구는 저널링이 거슬리는 생각과 기타 정신적인 "어수선함"을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 생각을 뒷받침합니다. 결과적으로 작업 기억 및 기타 인지 기능이 보다 원활하게 작동하고 잠재적으로 동시에 스트레스를 완화할 수 있습니다.
자신의 생각을 적어 놓은 후 다시 읽을 수 있는 능력은 패턴이나 문제를 두드러지게 만들 수 있습니다. 자유 글쓰기 세션이 끝난 후, 당신은 당신이 적어 놓은 걱정거리 중 일부를 전혀 인식하지 못했다는 것을 깨달을 수도 있습니다. 이제 그것들이 당신의 의식 속으로 들어갔으니, 지속적인 안도감을 위해 그것들을 다루기 시작할 수 있습니다.
게다가 자신의 감정을 글로 쓰는 것은 거의 상징적인 행위처럼 보일 수 있습니다. 그것들을 종이에 적는 것은 어떤 의미에서 그것들을 마음에서 옮기는 것입니다.
다음 저널링 팁을 시도해 보십시오.
- 일관성을 유지하십시오. 매일 적어도 15분은 글쓰기에 투자하세요. 팁: 취침 전 의식 의 일부로 저녁에 글을 써 보세요 .
- 흐름과 함께 가십시오. 떠오르는 모든 것에 대해 쓰십시오. 줄을 그어 지우거나 자신을 검열하는 대신 생각이 흐르도록 내버려 두십시오.
- 가까이 두십시오. 하루 동안 어렵거나 반복되는 생각을 추적하기 위해 일기를 보관하십시오.
- 반성의 시간을 가지십시오. 작성한 내용을 되돌아보고 시간이 지남에 따라 어떻게 변경되었거나 동일하게 유지되었는지 기록합니다. 이러한 단서를 사용하여 미래의 성장 영역을 탐색하는 데 도움이 됩니다.
많은 사람들이 음악 감상을 즐기지만 음악은 즐거운 청각적 경험 그 이상을 제공합니다.
다음을 수행할 수 있습니다.
- 스트레스 해소 및 기분 개선에 도움
- 집중력 과 기억력 향상
- 학습 동기 부여
- 신경가소성 또는 뇌의 적응 능력 촉진
정기적으로 음악을 듣는다면 음악이 작업에 더 쉽게 집중하고 성공적으로 완료할 수 있다는 것을 이미 눈치채셨을 것입니다.
작업 사이에 새로 고침하고 초점을 전환하는 데 도움이 되는 몇 가지 선택 노래나 불안한 생각에 사로잡힐 때 평온함을 제공하는 재생 목록이 있을 수도 있습니다.
이러한 효과를 상상하지 못하실 수도 있으니 계속 들어보세요. 음악에는 많은 이점이 있습니다.
숙면을 취하면 육체적으로 피곤할 때 기분이 상쾌해질 수 있습니다. 하지만 당신이 모를 수도 있는 것은 충분한 수면을 취하는 것이 정신적 피로와 정서적 고통을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
잠이 부족하거나 부족하면
지나치게 피곤함을 느끼면 정신적 압도감이 생겨 복잡한 생각에서 벗어나 해야 할 일에 집중하기가 더 어려워집니다.
최적의 주간 성능을 위해 두뇌를 재설정하려면 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.
잠드는 것은 말처럼 쉽지 않은 경우가 많으며, 특히 불안과 반복되는 생각이 뇌에서 끝없이 반복될 때 더욱 그렇습니다. 익숙하게 들리신다면 더 나은 수면을 위한 17가지 팁을 확인하세요.
환경을 바꾸고 밖으로 나가 산책을 하면 머리를 맑게 하고 다시 집중할 수 있는 좋은 기회가 됩니다.
2014년 연구 에 따르면 창의성 향상은 좋은 걷기의 이점 중 하나에 불과합니다 . 걷기는 또한 아이디어가 더 자유롭게 흐르는 것을 촉진하는 데 도움이 되므로 매일 규칙적으로 걷는 것은 같은 생각이 계속해서 떠오를 때 "재설정"하는 데 도움이 될 수 있습니다.
20~30분 동안 운동하면 인지 작업 직전에 의사 결정 및 반응 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 걷기는 장기적인 이점도 제공합니다.
전반적인 뇌 건강을 개선하고 스트레스를 줄이려 면 규칙적인 일과에 활기차게 걷거나 다른 운동을 추가해 보십시오.
전 세계의 일을 미루는 사람들이 알고 있듯이 집중적인 청소 세션은 어렵거나 불쾌한 일에서 완벽한 탈출구를 제공합니다. 하지만 이 특정 접근 방식에는 단순히 작업을 미루는 것보다 더 많은 것이 있을 수 있습니다.
미루는 이유를 고려하십시오 . 막힌 느낌이 들거나 어떻게 시작해야 할지 확신이 서지 않을 수 있습니다.
인지하지 못할 수도 있지만 주변 환경이 정신 환경에 큰 영향을 미칠 수 있습니다 . 머리가 책상만큼이나 어수선하게 느껴진다면 찾고 있는 아이디어를 집중하거나 파악하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 결과적으로 생산성 부족에서 벗어나는 방법을 찾게 됩니다.
작업 영역을 다시 정돈하면 사고 과정을 새롭게 하는 데 도움이 될 수 있지만 시간이 많이 걸릴 수도 있습니다. 마감 시간이 촉박할 때는 좋지 않습니다. 대신 인지 기능을 향상하고 작업 흐름을 개선하기 위해 작업 공간을 깔끔하게 유지하기 위해 정기적인 노력을 기울이십시오.
집중하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 때로는 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 단순히 시도를 중단하는 것입니다.
신체 운동의 관점에서 생각하십시오. 하루 종일 쉬지 않고 조깅을 하면 몸이 꽤 힘들겠죠? 글쎄, 당신의 두뇌도 휴식 시간이 필요합니다.
잠시 멍하니 집중하지 않도록 하면 뇌 의 기본 모드 네트워크가 활성화되어 휴식을 취할 수 있습니다. 수면이 당신에게 도움이 되는 것처럼, 이 휴식 시간은 당신의 두뇌에 도움이 됩니다. 집중하지 않는 것은 창의성을 촉진하고 사고 과정을 날카롭게 하며 기억력과 학습을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
초점을 푸는 몇 가지 주요 방법:
- 낮잠을 자다
- 산책하다
- 백일몽(단지 그것이
유용한 백일몽 유형 ) 기념일 로고 신뢰할 수 있는 출처
신뢰하는 사람 과 긴 대화를 나눈 후 활력이 넘치고 완전히 새로워진 적이 있습니까 ?
아마도 그것은 단순한 우연이 아니었을 것입니다. 성가신 감정을 큰 소리로 표현하는 것은 종종 그들이 생성한 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생각이 마음을 덜 무겁게 하면 즉각적인 의식에서 자연스럽게 지워져 기분이 상쾌해질 수 있습니다.
다른 사람들이 이해할 수 있는 방식으로 문제를 설명해야 하므로 문제를 논의하면 문제를 보다 논리적으로 배치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 종종 상황에 대한 새로운 관점을 얻고 이전에 고려하지 않았을 수 있는 잠재적 솔루션에 도달할 수 있습니다.
가족 및 친구와 이야기하면 좌절감을 극복하고 마음을 비우는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 스스로 정신의 안개에서 벗어날 수 없는 것 같으면 전문가가 약간의 추가 지원을 제공할 수 있습니다.
치료사는 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.
- 집중력 장애의 원인 탐색
- 반복되는 생각 의 패턴 식별 및 해결
- 마음을 상쾌하게 하는 대처 기술과 기법을 배웁니다.
- 정신적 혼란을 일으키는 근본적인 정신 건강 증상을 해결합니다.
뇌에는 실제로 다시 시작 버튼이 없을 수 있지만 재부팅을 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
위의 전략이 정신을 맑게 하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 되지 않는다면 치료사와 이야기하는 것이 좋은 다음 단계입니다.