특정 유형의 게임을 하면 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 노력하다:
- 스도쿠
- 가로 세로 퍼즐
- 체스
- 직소 퍼즐
- 단어 검색 또는 스크램블
- 메모리 게임
ㅏ
두뇌 훈련 게임은 또한 작업 및 단기 기억력뿐만 아니라 처리 및 문제 해결 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어린이
두뇌 훈련은 아이들에게도 효과가 있습니다. 낱말 퍼즐 책에 투자하거나, 함께 직소 퍼즐을 완성하거나, 기억력 게임을 해보세요.
착색조차도 어린이나 성인의 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 많은 아이들은 성인용 색칠하기 책에서 볼 수 있는 것과 같이 더 자세한 색칠하기 페이지를 즐길 수 있습니다.
노인
두뇌 훈련 게임의 효과는 기억력과 집중력이 종종 나이가 들면서 감소하는 경향이 있기 때문에 노인들에게 특히 중요할 수 있습니다.
에서 연구
10년 후, 대부분의 연구 참여자들은 적어도 시험 초기에 할 수 있었던 것만큼 또는 더 나은 것은 아니더라도 일상 활동을 완료할 수 있다고 보고했습니다.
두뇌 훈련을 위해 이 게임과 퍼즐을 시도해 보세요.
두뇌 게임이 집중력 향상에 도움이 되는 유일한 유형의 게임은 아닐 수도 있습니다. 새로운 연구는 또한 비디오 게임을 하는 것이 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
29명을 대상으로 한 2018년 연구에서는 1 시간 동안 게임을 하면 시각적 선택적 주의력(VSA)을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다. VSA는 산만함을 무시하면서 특정 작업에 집중할 수 있는 능력을 나타냅니다.
이 연구는 규모가 작다는 한계가 있으므로 이러한 결과는 결정적이지 않습니다. 이 연구는 또한 VSA의 이러한 증가가 얼마나 오래 지속되는지 결정하지 않았습니다.
연구 저자는 비디오 게임이 뇌 활동을 증가시키고 집중력을 높이는 데 어떻게 도움이 되는지 계속 탐구하기 위해 향후 연구를 권장합니다.
ㅏ
이 검토에는 비디오 게임 중독 및 폭력적인 비디오 게임의 가능한 영향을 포함하여 광범위하게 다양한 주제에 초점을 맞춘 연구를 포함하여 몇 가지 제한 사항이 있었습니다. 비디오 게임의 이점을 탐구하기 위해 특별히 고안된 연구는 이러한 결과를 뒷받침하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비디오 게임 사용은 언제 중독이 됩니까?
수면 부족은 기억력과 주의력과 같은 다른 인지 기능은 말할 것도 없고 집중력을 쉽게 방해할 수 있습니다.
간헐적인 수면 부족은 당신에게 너무 많은 문제를 일으키지 않을 수 있습니다. 그러나 정기적으로 숙면을 취하지 못하면 직장에서의 기분과 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.
너무 피곤하면 반사 신경이 느려지고 운전이나 다른 일상 업무를 수행하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
힘든 일정, 건강 문제 및 기타 요인으로 인해 때때로 충분한 수면을 취하기가 어렵습니다. 그러나 대부분의 밤에 권장량에 최대한 근접하도록 노력하는 것이 중요합니다.
많은 전문가들은 성인에게 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 권장합니다.
다음은 수면의 질을 개선하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 잠자리에 들기 한 시간 전에 TV를 끄고 화면을 치우십시오.
- 방을 편안하면서도 시원한 온도로 유지하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 부드러운 음악, 따뜻한 목욕 또는 책으로 긴장을 푸십시오.
- 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 규칙적인 운동을 하되 자기 직전에 심한 운동은 피하십시오.
건강한 수면 습관은 무엇입니까?
집중력 향상은 규칙적인 운동의 많은 이점 중 하나입니다 . 운동은 모두에게 유익합니다. 116명의 5학년생을 대상으로 한 2018년 연구에서는 매일 의 신체 활동이 단 4주 만에 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다.
다른
당신이 할 수있는 일을
전문가들은 유산소 운동을 권장하지만 아무것도 하지 않는 것보다는 할 수 있는 것을 하는 것이 낫다. 개인의 체력 및 체중 목표에 따라 운동을 더 많이 또는 더 적게 할 수 있습니다.
때때로, 특히 신체적 또는 정신적 건강 문제가 있는 경우 권장 운동량을 얻는 것이 불가능합니다.
운동할 시간을 내기 어렵거나 체육관에 가고 싶지 않다면 하루 종일 운동할 수 있는 재미있는 방법을 생각해 보십시오. 심박수가 올라가면 운동을 하고 있는 것입니다. 자신에게 물어:
- 아이들을 학교에 데려다 줄 수 있습니까?
- 매일 아침 20분 일찍 일어나 이웃 주변을 빠르게 조깅할 수 있습니까?
- 주간 식료품 여행을 걸어서 또는 자전거로 2~3번의 여행으로 나눌 수 있습니까?
- 운전하는 대신 커피숍에 갈 수 있습니까?
가능하다면 집중이 필요하기 직전이나 정신적인 휴식을 취할 때 운동을 하십시오.
운동이 정신 건강에 어떻게 도움이 됩니까?
자연스럽게 집중력을 높이고 싶다면 잠시라도 매일 밖으로 나가도록 노력하세요. 당신은 공원을 통해 짧은 산책을 할 수 있습니다. 정원이나 뒷마당에 앉아 있는 것도 도움이 될 수 있습니다. 모든 자연 환경에는 이점이 있습니다.
미국심리학회(APA) 에 따르면 자연에서 시간을 보내는 것은 신체 및 정신 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
에서 연구
다양한 긍정적인 이점을 위해 작업 공간이나 집에 식물을 한두 개 추가해 보세요. 다육 식물은 녹색 엄지 손가락이 없다면 유지 관리가 적은 식물에 훌륭한 선택입니다.
어린이
아이들도 자연 환경의 혜택을 받습니다. 에 발표된 연구
이 연구는 자연 환경이 두뇌 발달에 도움이 될 수 있고 어린이의 주의력을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
연구에 따르면 ADHD가 있는 어린이의 경우 자연에서 보내는 시간은 다음과 같습니다.
- 그들의 기분을 향상
- 그들이 더 명확하게 생각하도록 도와주세요
- 그들의 사회적 상호 작용을 증가
- ADHD 증상 감소
ADHD에 대한 자연 요법은 무엇입니까?
명상과 마음챙김 실천은 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다. 집중력 향상은 그중 하나일 뿐입니다.
ㅏ
명상은 단순히 눈을 감고 조용히 앉아 있는 것을 의미하지 않습니다. 요가, 심호흡 및 기타 여러 활동이 명상에 도움이 될 수 있습니다.
명상을 시도했지만 효과가 없었거나 이전에 명상을 해본 적이 없는 경우 이 목록을 통해 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상의 다른 이점은 무엇입니까?
직장이나 숙제에서 휴식을 취하는 것이 어떻게 집중력을 높일 수 있습니까? 이 아이디어는 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 전문가들은 실제로 효과가 있다고 말합니다.
다음 시나리오를 고려하십시오. 같은 프로젝트에 몇 시간을 보냈는데 갑자기 주의가 산만해지기 시작했습니다. 일에 정신을 집중하는 것이 힘들더라도 책상에 머물며 계속 일을 하도록 강요합니다. 하지만 집중하려는 노력은 제 시간에 일을 마치지 못하는 것에 대해 스트레스와 불안감을 느끼게 할 뿐입니다.
당신은 아마 전에 거기에 있었다. 다음에 이런 일이 발생하면 처음으로 집중력이 떨어지는 것을 느낄 때 짧은 정신적 휴식을 취하십시오. 시원한 음료나 영양가 있는 간식으로 재충전하거나, 빠르게 산책하거나, 밖에 나가서 햇볕을 쬐십시오.
직장으로 돌아왔을 때 더 집중하고, 의욕이 생기고, 심지어 창의적이라고 느끼더라도 놀라지 마십시오. 휴식은 이러한 기능 등을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
소진의 징후는 무엇입니까?
일하거나 공부하는 동안 음악을 켜는 것은 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 개인에 따라 다릅니다.
연구 에 따르면 일하는 동안 음악을 듣는 것을 좋아하지 않더라도 자연의 소리나 백색 소음을 사용하여 배경 소리를 가리면 집중력과 기타 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 어려운 주제를 공부할 때 음악이 도움이 된다는 데 모든 사람이 동의하는 것은 아닙니다.
음악을 듣기로 선택한 경우 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.
- 가사가 있는 노래보다 기악곡을 선택하라
- 음악을 배경 소음 수준으로 유지
- 중립적인 음악을 선택하고 좋아하거나 싫어하는 음악은 피하십시오
그렇지 않으면 음악을 재생하는 것이 그렇지 않은 것보다 더 산만해질 수 있습니다.
음악의 또 다른 이점은 무엇입니까?
먹는 음식은 집중력과 기억력과 같은 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 집중력을 높이려면 가공 식품, 너무 많은 설탕, 기름기가 많거나 지방이 많은 음식을 피하십시오.
대신 다음을 더 많이 섭취하십시오.
- 지방이 많은 생선(연어와 송어 생각)
- 달걀(흰자와 노른자 모두)
- 블루 베리
- 시금치
이 목록에서 더 많은 뇌 식품을 찾을 수 있습니다 .
수분을 유지하는 것도 집중력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가벼운 탈수증이라도 정보를 집중하거나 기억하기 어렵게 만들 수 있습니다.
아침 식사를 하면 아침에 가장 먼저 집중력을 높일 수 있습니다. 첨가당이 적고 단백질과 섬유질이 많은 식사를 목표로 하십시오. 오트밀, 과일을 곁들인 플레인 요거트 또는 계란을 곁들인 통곡물 토스트는 모두 아침 식사로 좋은 선택입니다.
우울증에 도움이 되는 음식은?
카페인을 피하고 싶다면 식단에 카페인을 포함시킬 필요는 없지만
집중력이 떨어지기 시작하면 커피 나 녹차 한 잔을 고려해 보십시오. 카페인이 함유된 음료를 즐기지 않는 경우 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 유사한 이점을 제공할 수 있습니다.
ㅏ
카페인은 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
일부 보충제는
사람들이 사용하는 보충제는 다음과 같습니다.
- 바코파 몬니에리(Brahmi)
- 콜린
- 오메가-3 지방산
- 크레아틴
- 은행나무
- 인삼
- 홍경천
- 티로신
- 쥐오줌풀 뿌리
그러나 이러한 보충제가 모든 사람에게 효과적이고 안전하다는 것을 확인하기 위한 충분한 연구가 없습니다.
또한 식품의약국(FDA)은 보충제를 규제하지 않습니다. 즉, 정확한 성분이나 보충제가 다른 약물과 어떻게 상호 작용하는지 확신할 수 없습니다.
특히 건강 상태나 알레르기가 있는 경우 보충제를 섭취하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 의사는 귀하와 함께 보충제의 가능한 이점과 위험을 검토하고 귀하의 필요에 가장 적합한 것을 추천할 수 있습니다.
집중력 향상에 도움이 되는 보충제는 무엇입니까?
유용한 보충제 쇼핑 가이드
보충제 쇼핑을 쉽게 만드는 데 도움이 되는 다음 두 기사를 확인하세요.
- 고품질 비타민 및 보충제를 선택하는 방법
- 프로처럼 보충제 라벨을 읽는 방법
도움이 되었나요?
집중 운동은 종종 집중하는 데 문제가 있는 어린이에게 도움이 됩니다. 이 정신 운동은 정해진 시간 동안 활동에 완전히 집중하는 것을 포함합니다.
다음 활동을 시도해 보세요.
- 15분 동안 그림을 그리거나 낙서하세요.
- 다른 사람과 함께 풍선이나 작은 공을 던지며 몇 분을 보내십시오.
- 타이머를 3~5분으로 설정합니다. 가능한 한 적게 깜박이십시오.
- 막대사탕이나 딱딱한 사탕이 다 떨어질 때까지 빨아먹으세요. 깨물고 싶은 충동을 참으세요. 맛, 혀에 닿는 사탕의 느낌, 완전히 먹는 데 걸리는 시간에 주의를 기울이세요.
활동 중 하나를 완료한 후 자녀에게 짧은 요약을 작성하거나 경험하는 동안 느낀 점을 스케치하도록 요청하십시오. 어린 아이들은 단순히 자신의 감정을 설명하는 단어를 사용할 수 있습니다.
그들이 집중력을 잃은 부분과 어떻게 다시 집중했는지에 대해 이야기하면 일상 업무에서 사용할 수 있는 이러한 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
집중 운동은 성인에게도 도움이 될 수 있으므로 부담 없이 직접 시도해 보십시오.
멀티태스킹은 일상이 되었습니다. 자신이 그렇게 하고 있다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있지만, 전화 통화를 하면서 학교에서 아이들을 데리러 가고 약속 시간을 정하는 일을 하는 것이 멀티태스킹입니다.
많은 일을 할 수 있는 좋은 방법으로 보이지만 일부 과학자들은 이에 의문을 제기했습니다.
한 번에 한 가지씩 해결할 기회가 있다면 각각에 더 집중할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
특정 작업을 위한 시간을 차단하면 한 번에 한 가지에 집중하고 환경 방해 요소의 위험을 낮출 수 있습니다. 시간 제한을 설정하면 작업에 사용할 수 있거나 사용해야 하는 시간이 제한되어 있음을 알고 있기 때문에 당면한 작업에 에너지를 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코로나19 팬데믹이 시작되자 많은 사람들이 재택근무를 시작했습니다.
일부의 경우 다음과 같은 결과가 발생했습니다.
- 추가 스트레스
- 혼란
- 낮은 생산성
사람들이 이러한 문제를 극복하는 데 도움이 되는 방법을 찾고 있는 연구원들은 다음을 제안했습니다.
타임박싱
할 일 목록을 만들 때 일정에 할 일을 예약하고 그 일을 고수하십시오.
타임박싱이 도움이 되는 방법:
- 당신이 작업을 완료했는지 확인
- 회의 시간이 편할 때 다른 사람에게 신호를 보냅니다.
- 가정 생활과 일을 분리하는 것이 문제인 경우
타이머 사용
예를 들어 마리나라 타이머는 25분 동안 일한 다음 5분 휴식을 취하도록 권장합니다. 25분씩 4블록 후에 15분간 휴식을 취합니다. 이렇게 하면 할당된 시간 동안 작업에 완전히 집중하고 휴식 시간에 다른 일을 할 수 있습니다.
시간 제어 앱
이를 통해 전화를 사용하지 않는 목표를 설정할 수 있습니다. 예를 들어, "Forest"는 설정한 시간에 가상의 나무를 키웁니다. 나무가 자랄 때까지 장치를 사용하지 않도록 권장합니다. 전화를 너무 빨리 사용하면 나무가 죽습니다. 다른 앱을 사용하면 뉴스나 소셜 미디어와 같은 특정 사이트에 대한 목표를 매일 설정할 수 있습니다.
집중 문제는 주변에서 일어나는 일과 관련이 있을 수 있습니다. 일반적인 원인으로는 동료의 방해, 룸메이트나 가족의 방해, 소셜 미디어 알림 등이 있습니다.
그러나 집중력 장애가 근본적인 정신 또는 신체 건강 상태와 관련될 수도 있습니다. 몇 가지 일반적인 사항은 다음과 같습니다.
- ADHD(주의력 결핍/과잉 행동 장애)는 어린이와 성인 모두에게 학습 및 기억 문제를 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 부주의, 과잉 행동 및 충동의 지속적인 패턴이 특징입니다. 치료는 ADHD 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인지 기능 장애 또는 손상은 집중력, 기억력 및 학습에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 문제에는 발달 지연 또는 장애, 뇌 손상 또는 뇌 기능에 문제를 일으키는 신경학적 상태가 포함될 수 있습니다.
- 우울증 이나 불안 과 같은 치료되지 않은 정신 건강 문제는 주로 기분 변화 및 기타 정서적 증상과 관련이 있습니다. 그러나 그들은 또한 집중하거나, 집중하거나, 새로운 정보를 배우고 기억하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 스트레스를 많이 받으면 직장이나 학교에 집중하기가 더 어려울 수도 있습니다.
- 뇌진탕 및 기타 머리 부상은 집중력과 기억력에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 일반적으로 일시적이지만 뇌진탕이 치유되는 동안 집중력 저하가 지속될 수 있습니다.
- 원시 및 기타 시력 문제는 주의력과 집중력에 문제를 일으킬 수 있습니다. 귀하(또는 귀하의 자녀)가 평소보다 집중하기 어렵고 두통이 있거나 눈을 가늘게 뜨고 있는 경우 눈 검사를 받는 것이 좋습니다.
- 소셜 미디어, 전화 통화, 바쁜 환경과 같은 산만함은 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다. 집중하고 싶다면 전자 기기를 끄고 소음과 혼잡이 최소화된 깔끔한 공간을 찾으세요.
- 잠이 부족 하면 집중하기 어려울 수 있습니다. 가능하면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나고 전자 기기를 방 밖에 두는 등 수면 위생을 잘 실천하십시오.
- 알코올 섭취는 사고력에 영향을 줄 수 있습니다. 술을 마실 때 술 이 가장 먼저 가는 곳은 두뇌로, 생각하고 집중하고 결정을 내리고 말과 행동을 관리하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 약물 및 기타 약물은 때때로 다음을 포함하여 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.
일부 약물 신뢰할 수 있는 소스 고혈압 치료를 위해. 졸음을 유발하거나 다른 방식으로 뇌에 영향을 미칠 수 있는지 확인하려면 약물과 함께 제공되는 정보를 확인하십시오.
내가 집중하는 것을 방해하는 것은 무엇입니까?
이러한 팁이 도움이 되지 않으면 전문가의 의견을 받는 것이 좋습니다. 일상적인 산만함보다 더 중요한 것이 자신도 모르게 집중하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 스트레스를 받거나 기분에 변화가 있는 경우 치료사와 이야기하는 것부터 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 때때로 이러한 증상을 알아차리려면 숙련된 전문가가 필요합니다.
치료받지 않은 ADHD를 앓고 있는 많은 성인은 오랜 시간 동안 집중하거나 주의를 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 정신 건강 전문가는 이 상태 또는 다른 상태를 진단하고 치료를 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
치료, 약물 및 기타 치료 방법은 일단 진단을 받으면 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 집중력을 향상시키기 위해 처방약이나 누트로픽과 같은 레크리에이션 약물을 사용 하지만 이들 중 일부는 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 의사가 처방하지 않는 한 절대 약을 사용하지 말고 항상 의사의 지시를 따르십시오.
집중력을 향상시키는 몇 가지 방법은 효과가 있을 수 있지만 다른 방법은 그다지 도움이 되지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 어떤 것이 도움이 되는지 알아보기 위해 다양한 접근 방식을 시도해 보십시오.
전문가들은 여전히 두뇌 훈련과 같은 특정 방법의 이점에 대해 토론합니다. 그러나 기존의 증거에 따르면 이러한 팁의 대부분은 많은 사람들의 집중력을 약간 향상시킬 수 있습니다.
또한 이러한 팁은 집중력을 떨어뜨리거나 다른 피해를 유발할 가능성이 낮으므로 시도하는 것이 부정적인 영향을 미치지 않아야 합니다.
초점을 맞추는 것이 매우 어려운 경우 의사와 상담하십시오. 근본적인 이유가 있을 수 있으며 뇌 손상이나 기타 심각한 문제를 배제하는 것이 중요합니다.