정신 건강을 위해 매일 아침 거울을 보며 말하는 긍정적인 확언
우리가자신에게 말하는방식 은 생각보다 강력하지만 부정적인 혼잣말을 제한하는 것만은 아닙니다.
정신 건강에 대한 긍정적인 확언은 부정적인 생각에 도전하고
자신의 가치를 강화하는 것을 목표로 하는 의도적인 진술입니다.
연구에 따르면 일상 생활에서 이를 실천하면 스트레스가 줄어들고 웰빙이 증가하며 성과가 향상되고 긍정적인 변화에 더 개방적일 수 있습니다.
코네티컷에 있는 사우스 카운티 정신과의 면허 임상 심리학자 PsyD인 홀리 쉬프(Holly Schiff)는 MRI 스캔 결과 사람들이 자기 확인을 연습할 때 특정 신경 경로가 증가한다는 증거가 있습니다.
라고
말합니다.
긍정적이고 낙관적인 단어를 사용하면 전두엽 활동이 자극되고 긍정적인 생각을 지속하면 [뇌의] 기능이 변화하기 시작합니다.
라고 Schiff 박사는 설명합니다.
이런 식으로긍정적인 확언은마음을 훈련시켜 현실을 형성할 수 있는 능력을 줄 수 있습니다.
정신 건강을 위해 긍정적인 확언을 사용하는 방법
효과적인 긍정적 확언은 자신에 대해 진정으로 가치 있는 것을 식별하고 강화하는 것입니다.
The New York Presbyterian Hospital의 정신과 임상
부교수이자 How Can I Help?팟캐스트.이점도완벽을 추구하는데서 오는 것이 아닙니다 .
그 대신 Saltz 박사는 자신이 실제로얼마나 유능하고 가치 있는지에 대한 인식을 재구성하는 방법으로 긍정적인 확언을 사용하는 것을 생각하라고 말합니다.연습을 통해 이러한 자기 가치와 가치 중심의 진술은 마음의 진실이 되어 마음의 불안, 부정적인 생각 패턴 및 반추를 몰아낼 수 있는 탄력 있는 자아감을 형성하는 데 도움이 됩니다.
그러나 근육을 만드는 것과 마찬가지로이러한 새로운 신경 경로가 형성되려면규칙적인 연습이 필요합니다.
따라서 처음에는 조금
어리석게
느껴지더라도 진정으로 자신에게 말하는 긍정적인 확언을 식별하고 이러한 메시지를 매일 반복하고 받아들이라고 캐나다 온타리오의 등록된 심리 치료사인 Ellie Borden은 말합니다.
이것은 사고 과정을 재프로그래밍하고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
Borden, Dr. Saltz 및 Dr. Schiff는 시작하는 데 도움이 되도록 정신 건강에 대해 가장 좋아하는 긍정적인 확언을 제공합니다.
정신 건강을 위한 긍정적인 확언
1. 나는 충분히 좋다, 나는 가치가 있다
이 확언은 자존감을 키우는 데 도움이 되며, 당신이 사랑과 존경을 받을 자격이 있음을 상기시켜 줍니다.
보든은 “특히 비교가 개인을 무가치하게
삼킬 수 있는 소셜 미디어의
출현에서 많은 사람들이 겪는 자기 의심과무가치한 감정에대응할 수 있습니다 .라고 말합니다.
Saltz 박사는 “완벽한 사람은 없습니다.
결점을 인정하고 자신을 평가절하하지 않고 개선할 수 있는 능력이 매우 중요합니다.
2. 나는 좋은 사람이다
나는 좋은 사람이 될 수 있어와 같은 것 대신에 현재 시제를 사용하기 때문에 이것을 좋아합니다.
라고 Dr. Schiff는 말합니다.
당신은
목표를 설정하기보다
신념을 바꾸는 데 관심을 집중하고 있습니다.
또한 긍정적인 면을 강조하고 더 유익한 방식으로 생각하도록 마음을 전환합니다.
이 경우에는 사람으로서의 자신에 대해 생각합니다.
3. 나는 목표를 달성할 수 있다
정신 건강에 대한 이 긍정적인 확언은 자신감을 고취하고 기술을 기억할 수 있도록 귀하의 능력을전면
및 중심 에 둡니다.그것은 당신이 당신 자신과 목표를 달성할 수 있는 당신의 능력을 믿도록 격려합니다.
라고 Borden은 말합니다.
또한 하루 종일 동기를 부여하기 위해 하루에 누군가에게 필요한 시작을 제공할 수도 있습니다.
4. 나는 나 자신을 돌볼 수 있다
이것은 큰 것입니다!이 확언은 자기 관리와 자신의 필요를 충족시키는 것의 중요성을 강조합니다.
사람들은
자신을 우선시하거나 자신을 돌보기 위해 일을 할 때 죄책감이나 나쁜 감정을 느낍니다.
라고 Dr. Schiff는 말합니다.
하지만 이 확언은 좋은 알림입니다.
스스로에게 허락을 해주세요.
5. 나 자신에 대한 선택 의지와 권한이 있습니다.
우리는 우리 주변의 모든 것을 통제할 수 없으며 정신 건강에 대한 이 긍정적인 확언은 그 사실을 강화하지만 우리가 우리의 반응과 반응을 선택할 수 있는 능력이 있음을 상기시켜 줍니다.
[이 확언은] 대부분의 사람들에게 매우 유용합니다.
심리학 및 소셜 미디어 전문가에 따르면 누군가가 당신과 친구 관계를 끊었을 때 대응하는 가장 좋은 방법 1위
6. 나는 내 삶의 모든 축복에 감사한다
이 확인은감사하고 감사하는태도를 장려합니다.
인생의 긍정적인 측면에 집중하면 전반적인 행복감이 높아지고 부정적인
측면에서 주의를 돌릴 수 있습니다.
라고 보든은 말합니다.
“이것은 여러분이 받은 축복을 세기 시작하면 더 도움이 될 수 있습니다.
진부하게 들릴지 모르지만 그 날 마주하는 모든 순간에 감사하고 감사하는 마음가짐을 줄 수 있습니다.
7. 생각은 내가 통제할 수 있는 생각, 행동일 뿐
Saltz 박사는 많은 사람들이부정적인 생각을반추하는 데 소비되어 불안과 우울증과 같은 문제에 기여한다고 말합니다.
생각은 행동이 아니라 생각일 뿐이라는 것을 인정하는 것이 가치 있다고 그녀는 말합니다.
생각을 인식한다고 해서 특정한 행동을 해야 한다는 의미는 아닙니다.
사실 이러한 행동은 통제할 수 있습니다.
8. 나는 변화를 받아들이고 모든 도전과 함께 성장합니다.
이 확언은탄력성과 변화와 장애물에 대한 긍정적인 전망을 촉진합니다.
장애물이 개인의 발전과 성장을 위한 기회가 될 수 있음을 상기시켜 줍니다.
라고 Borden은
말합니다.
9. 내 생각과 감정이 중요하다
때때로 사람들은다른 사람들에 의해 무효화되고자신의 생각이나 감정이 중요하지 않다고 느끼는 경우가 있다고 Dr. Schiff는 말합니다.
이 확언은 당신의 생각과 감정이 타당할 뿐만 아니라 중요하며 중요하다는 것을 스스로 검증하는 방법입니다.
10. 나는 나를 용서하고 과거의 잘못을 버린다.
이 확언은자기 연민과 자기 비난과 후회의 포기를 장려합니다.
Borden은 이를 통해 과거의 실수에 연연하지 않고
앞으로
나아가고 개인 개발에 집중할 수 있습니다.
라고 말합니다.
이것은 자신의 최고 버전이 되려고 노력하고 내부 자기 혐오를 없애기 위해 노력하는 개인에게 매우 효과적입니다.
