우리 대부분은 다음 두 가지 방식 중 하나로 고통스러운 감정에 반응합니다.
- 탈출하다.
우리는 종종 소셜 미디어나 음식과 같은 것으로 자신을 산만하게 함으로써 어려운 감정을 피하거나 능가하려고 합니다.
이 전략의 극단에서 일부 사람들은 어려운 감정을 피하는 데 너무 열중하여 자신의 생각과 감정에 대해 단 1분도 혼자 있을 수 없도록 자신을 끊임없이 바쁘게(및 스트레스) 상태로 유지합니다.
이것은 아무도 이야기하는 것을 거의 듣지 못하는소진의 근본적인 원인 중 하나입니다 . - 고치다.
우리가 어려운 감정에 반응하는 경향이 있는 또 다른 방법은 감정을 고치고 없애려고 노력하는 것입니다.
아마도 당신은 자신이 느끼는 방식이 어리석은 이유를 즉각 스스로에게 말하기 시작할 것입니다.
또는 대처 전략의 "도구 벨트"로 바로 이동하여 불안하거나 짜증이 나는 순간 심호흡을 시작할 수 있습니다.
또는 해결 방법을 찾는 전략은 안심을 추구하는 것일 수 있습니다.
감정적 어려움을 다른 사람에게 아웃소싱하는 것입니다.
이러한 도피 및 수정 전략은 단기적으로 "작동"하지만(즉, 일시적인 안도감을 주지만) 장기적으로는 어려운 감정을 관리하기 어렵게 만듭니다.
그 이유는 매우 간단합니다.
끊임없이 감정을 피하거나 제거하려고 하면 뇌가 감정을 적으로 보도록 가르칩니다.
그리고 당신의 두뇌가 자신의 감정이 나쁘거나 위험하다고 믿는다면, 당신은 나쁜 감정에 대해 만성적으로 나쁜 감정을 느끼기 시작할 것입니다.
즉, 슬픈 감정에 대해 불안해하고, 불안감에 대해 화를 내며, 화가 난 것에 대해 죄책감을 느끼는 등입니다.
어려운 감정을 관리하는 더 건강한 방법은 그들과의 관계를 바꾸는 것입니다.
고통스러운 감정을 피하거나 제거해야 할 적으로 취급하는
대신 이해하고 받아 들여야 할 친구로 취급하는
방법을 배울 수 있습니다.
다음은 시작하는 데 도움이 되는 4가지 팁입니다.
1. 이름을 붙여 길들인다
감정과의 건강한 관계는 더 나은 언어를 사용하여 감정에 대해 이야기하는 것에서 시작됩니다.
대부분의 사람들은 자신의 감정을 지성화하는
무의식적인 습관을 발전시켰습니다. 감정에 대해 말할 때 평이하고 직설적인 단어보다는 고도로 개념적이고 모호한 언어를 사용하는 것입니다.
예를 들어:
- 귀하의 파트너는 귀하가 집안일에 더 많은 도움이 필요하다고 여러 번 말했음에도 불구하고 쓰레기를 버리는 것을 잊었습니다.
- 그들은 당신이 화난 것을 보고 무슨 일이냐고 묻습니다.
- 솔직하게내가 지금 정말 화가 났다고말하는 대신 에 당신은 지적이면서아무것도 아니에요…
여기에는 두 가지 문제가 있습니다.
- 스트레스는감정이 아닙니다.
그것은 생각과 감정에서 신체적 감각에 이르기까지 다양한 어려운 경험을 포함하는 개념입니다. - 스트레스는당신이 어떻게 느끼는지에 대한 정확한 설명이 아닙니다.
나쁜 기분을 묘사하는 더 사회적으로 허용되는 방법입니다.
그러나 그것은 당신이 실제로 어떻게 느끼고 있는지 정확하게 반영하지 않습니다.
아이러니하게도
연구에
따르면 우리의 감정을 평이하고 일상적인 언어로 설명하면 실제로 감정의 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
어려운 감정을 피하는 대신 그 감정을 안고 사는 법을 배우기 위한 팁 #1을 소개합니다.
그것을 길들이기 위해 이름을 지어라.
평이하고 단순한 언어로 자신의 감정을 인정하면 감정의 강도를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌에 귀중한 교훈을 가르쳐줍니다.
불편하더라도 정상적인 인간 경험의 일부입니다.
그리고 내가 그것들을 느끼는 것은 정상적이고 괜찮습니다.
2. 기분이 나쁘다고 해서 나쁜 것은 아니다
이것을 상상해보십시오.
- 당신은 보도를 걷고 있다가 갑자기 발을 헛디뎌 넘어집니다.
- 일어서려고 할 때 손목에서 오는 타는 듯한 통증 때문에 오른팔에 체중을 실을 수 없다는 것을 깨닫게 됩니다.
- 손목을 더 주의 깊게 살펴보면 이상하게 보입니다.
예를 들어 올바른 방향을 향하지 않는 것입니다. - 또한 손목의 욱신거리는 통증이 점점 더 강해지는 것을 알 수 있습니다.
- 그런 다음 당신에게 새벽이 밝아옵니다… 당신은 손목이 부러졌습니다!
자, 여기 질문이 있습니다.
손목에 통증이 심합니까?
물론 너무 아파서 나쁘다고 말하고 싶을 수도 있지만, 멈춰서 생각해 보면 대답은 분명히 아니오입니다.
부러진 손목의 고통은 나쁘지 않습니다.
물론 지옥처럼 아프다.
하지만 그 통증은 실제로 좋은 것입니다.
손목에 심각한 문제가 있어 가능한 한 빨리 교정해야 한다는 신체의 신호입니다.
나쁜 것은 부러진 뼈입니다.
고통은
메신저입니다.
그리고
아무리 그 메시지가 싫다고 해도 메신저를 쏘는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
통증이 나쁘다고 해서 통증이 나쁜 것은 아닙니다.
그리고 정서적 고통도 마찬가지입니다.
예를 들어:
- 불안감은 불편하지만 나쁘지는 않습니다.
당신을 안전하게 지키기 위해서는 두려움이 필요합니다.
그리고 당신의 두려움이 때때로 잘못 배치되더라도 그것이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다(또는 당신이 그것을 느끼는 것이 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다). - 슬픔은 불편하지만 나쁘지는 않습니다.
슬픔은 가치 있는 것을 잃었을 때 지극히 정상적인 반응이며 우리에게 가장 중요한 것에 대해 생각하는 데 도움이 됩니다.
슬픔을 느끼는 것이 기분이 나쁠 수도 있지만 그렇다고 해서 그것이 나쁘다는 의미는 아닙니다(또는 슬픔을 느끼는 것이 나쁘다는 의미는 아닙니다). - 죄책감 같은 감정도 사실 나쁜 것은 아니다.
죄책감은 미래에 잘못된 일을 하지 않기 위해 우리가 기억하는 방법 중 하나입니다.
다시 말하지만 기분이 나쁘다고 해서 나쁘다는 의미는 아닙니다.
따라서 다음에 힘들거나 고통스러운 감정을 경험할 때
기분이 나쁘다고 해서 나쁜 것은 아니라는
점을 스스로에게 상기시키십시오 .
3. 판단하지 말고 호기심을 가져라
좋습니다.
감정이 나쁘다고 해서 나쁜 것은 아니라는 제 생각에 동의하시면서 고개를 끄덕이시기 바랍니다.
하지만 기분 나쁜 것이 나쁘지 않다는 것을 인정한 후에는 어떻게 합니까?음, 약간 건방지지만 궁극적으로 가장 진실된 대답은...
당신은 아무것도 할 필요가 없습니다!
우리 모두는 어려운 감정이 나쁘다고 믿기 때문에 그 감정에 대해 뭔가 조치를 취해야 한다고 생각하도록 길들여져 있습니다.
그러나 기분이 나쁘다고 해서 나쁜
것은 아니라는전제를 받아들이면아무것도 하지 않는 것이 어려운 감정을 처리하는 데 완벽하게 타당한(실제로 매우 효과적인) 방법이 됩니다.
물론, 우리의 어려운 감정을 (이성화하는 대신) 정직하게 인정하는 습관을 들이고, 기분이 나쁘다고 해서 기분이 나쁜 것은 아니라는 사실을 스스로에게 상기시킨 다음
그냥 내버려 두는 습관을 기르려면 상당한
연습이 필요합니다.
우리가
우리의 삶을 살아가는 동안그래서 제가 찾은 도움이 되는 작은 팁은 자신의 감정에 대해 판단하려는 본능을 궁금해하는 습관으로 대체할 수 있다는 것입니다.
예를 들어:
- 당신이 당신의 아이들에게 점점 더 짜증을 내는 자신을 알아차린다고 가정해 봅시다.
- 당신의 첫 번째 반응은 짜증이 난 것에 대해 자신을 판단하기 시작하는 것입니다:긴장을 풀 필요가 있어요!그들은 단지 어린 아이들입니다.
나는 그렇게 짧은 퓨즈를 가져서는 안됩니다.
내가 항상 아이들에게 화를 내면 아이들과 좋은 관계를 가질 수 없을 것입니다! - 이제 판단적인 자기 대화를 호기심으로 바꾸십시오.
예, 짜증이 나고 싶지는 않지만 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.
그들은 지금 꽤 불쾌합니다.
게다가 오늘은 직장에서 정말 스트레스를 많이 받았는데, 그게 제가 평소보다 더 짜증이 나는 이유의 큰 부분일 것입니다.
과거에 아이에게 짜증이 났을 때 어떤 것들이 도움이 되었는지 기억해 보도록 할게요… 오 예!어쩌면 우리 모두 공원으로 산책을 나가서 그 에너지를 좀 발산할 수 있을지도 모릅니다.
기분이 나쁘다고 자신을 판단하는 것은 이해할 수 있지만 완전히 비생산적입니다…
기분이 나쁘다는 것은 기분을 더 나쁘게 만들 뿐입니다.
판단하기보다는 어려운 감정에 호기심을 갖는 습관을 기르기 시작할 수 있다면 그러한 감정은 더 빨리 가라앉을 뿐만 아니라 자신의 마음과 훨씬 더 친절하고 부드러운 관계를 형성하게 될 것입니다.
4. 작은 감정으로 연습하기
당신이 마라톤을 하고 싶다고 가정해 봅시다.
운동화 끈을 묶고 26.2마일을 달리는 것이 이치에 맞습니까?당연히 아니지!마라톤과 같은 도전적인 일을 하고 싶다면 훈련을 받아야 합니다.
그리고 그것은 몇 마일을 달리는 것부터 시작하여 천천히 길을 쌓아가는 것을 의미합니다.
또는 Jimi Hendrix처럼 기타를
연주할 수 있기를 원한다고 가정해 보십시오.
기타를 들고 All Along the Watchtower에서 솔로 연주를 시작하는 것이 이치에 맞습니까?당연히 아니!지미 헨드릭스처럼 기타를 치고 싶다면 먼저 연습을 해야 합니다.
그리고 그것은 잠시 동안 Twinkle Twinkle Little Star 또는 더 쉬운 것을 연습하고 점차적으로 올라가는 것을 의미합니다.
음, 어려운 감정을 다루는 데에도 동일한 원칙이 적용됩니다…
연습을 하지 않았다면 엄청나게 고통스러운 감정을 관리하는 데 전문가가 될 것이라고 기대할 수 없습니다.
그리고 연습하는 가장 좋은 방법은 작게 시작하여 점점 올라가는 것입니다.
예를 들어:
- 사회적 불안으로 어려움을 겪고 있다고 가정해 보겠습니다.
- 그리고 당신의 사회적 불안이 당신을 정말로 방해하는 것은 새로운 친구를 사귀는 것입니다.
- 하지만 새로운 사람들과 대화를 시작하는 것은 상상할 수 있는 가장 무서운 일입니다.
- 새로운 사람들과의 대화를 통해 무차별 대입을 시도하는 대신 먼저 더 작고 쉬운 상황에서 연습하십시오.
- 아마도 당신은 친숙하지만 실제로는 업무 외적인 것에 대해 자주 이야기하지 않는 일부 동료들과 일상적인 잡담을 나누는 연습을 할 것입니다.
- 그런 다음 조금 더 자신감이 생기면 상점의 웨이터, 웨이트리스 또는 계산대 점원과 대화를 시작하십시오.
새로운 사람들이지만 위험은 낮습니다.
패턴이 보이시나요?크고 고통스러운 감정을 더 잘 다루는 것은 다른 것과 마찬가지로 기술입니다.
즉, 인생의 다른 기술을 수행하는 것과 유사한 방식으로 연습하는 것이 합리적입니다.
작게 시작하여 능력과 자신감을 모두 얻으면 천천히 작업하십시오.
이를 통해 어려움을 겪고 있는 어려운 감정을 더 잘 관리할 수 있을 뿐만 아니라 일반적으로 어려운 감정과 더 건강한
관계를 발전시키는 데 도움이 됩니다.
당신의 마음은 당신이 어려운 감정을 피하기보다 습관적으로 접근하는 것을 볼 때 그것들을 위협과 위험으로 보는 것을 멈추기 때문입니다.
그리고 장기적으로 볼 때 진정한 감정적 힘이 나오는 곳입니다.
우리의 감정과 싸우지 않고 자비로운 법을 배우는 것입니다.