임포스터 증후군을 극복하고 마침내 원하는 삶을 구축하는 방법
임포스터 증후군을 극복하고 마침내 원하는 삶을 구축하는 방법
생각하는 방식을 바꾸고 자신을 자유롭게 하십시오.
나는 거의 10년 동안 사람들 앞에서 연설을 해왔습니다.
학생으로서 저는 주간 프레젠테이션과 캠퍼스 투어를 포함하는 대학 대표로 일했습니다.
나의 첫 번째 사업은 젊은 전문가들에게 실생활 기술을 가르치는 것을 목표로 했기 때문에 매주 대면 워크숍과 모임을 주최했습니다.
그리고 2020년에 디지털 세계로 전환했을 때 저는 Facebook에서 라이브를 시작했고, Youtube에 가입했으며, 하루에 몇 번의 라이브 세션으로 일주일 동안 도전하기도 했습니다.
수천 명의 사람들이 이 세션에 참여하고 내 자신감에 감탄한다고 말할 때마다 "Go Live" 버튼 을 누르기 전에 토할 것 같은 느낌이 듭니다 .
나는 그렇게 많은 관심을 받을 자격이 없다고 느낀다. 나는 실수하는 것이 두렵다. 내 아이디어와 지식이 주목할 가치가 있는지 확신이 서지 않습니다.
그리고 나는 혼자가 아니라는 것을 압니다.
당신이 성취할 자격이 없거나 특정 장소에 속하지 않는다고 느낀 적이 있다면 당신은 혼자가 아닙니다.
사기꾼 증후군은 당신이 있는 곳에 조용히 갇히게 하기 때문에 당신의 경력에 가장 큰 위협이 됩니다.
좋은 소식은 가면 증후군이 당신이 잘못된 길을 가고 있다는 것을 의미하는 경우는 거의 없다는 것입니다. 그것은 단지 당신이 실패를 두려워한다는 것을 의미합니다.
또한 자신이 하는 일에 진정으로 관심이 있다는 의미입니다. 그렇지 않으면 충분하지 않다고 걱정하지 않을 것입니다.
당신이 충분하지 않다고 생각한다면 행동을 취하지 않는 것에 대한 큰 변명이 있습니다 .
조치를 취하지 않으면 실패할 수 없습니다.
그리고 실패하지 않는 것이 좋습니다. 적어도 그것이 우리가 배운 것입니다.
더닝 크루거 효과
새로운 것을 배우기 시작하면 일반적으로 빠르게 발전하고 황홀감을 느낍니다.
쓰기를 예로 들어 보겠습니다 . 방법을 모른 채 온라인으로 쓰기를 시작하려고 합니다. 당신은 약간의 조사를 하고 미디엄에 쉽게 글을 쓰고 게시할 수 있다는 것을 알게 됩니다.
귀하의 계정은 몇 분 안에 생성되고 첫 번째 이야기를 작성하며 다음 날 12명의 사람들이 귀하의 게시물을 이미 읽었습니다. 당신은 심지어 독자로부터 긍정적인 코멘트를 받았습니다.
당신은 감격입니다.
그리고 가장 중요한 것은 자신이 있다는 것입니다 .
"이건 쉬워!"라고 생각할 수도 있습니다.
나쁜 소식은 당신이 당신의 기술을 과대평가하고 있을 가능성이 있다는 것입니다. 왜냐하면 현실적으로 당신은 시작 단계에 있고 많은 청중을 확보하고 생계를 위해 글을 쓰려면 배워야 할 것이 많기 때문입니다.
새 비디오 게임을 구입하거나 악기를 연주하거나 새로운 형태의 스포츠를 탐색할 때도 마찬가지입니다.
초보자는 빠르게 발전하기 때문에 일반적으로 지나치게 자신감을 느낍니다. 0에서 1로 가는 것은 어렵지 않습니다. 각 다음 단계 사이의 간격은 훨씬 더 큽니다.
배울수록 자신의 맹점을 알게 되고 결국 자신을 의심하기 시작한다.
이것이 더닝 크루거 효과의 양면입니다.
- 능력이 낮은 사람(무언가에 익숙하지 않은 사람)은 자신의 능력을 과대평가합니다.
- 그리고 높은 능력을 가진 사람들은 자신에게 쉬운 것이 다른 사람에게도 쉽다고 생각하기 때문에 자신을 과소평가합니다.
실제 능력과 지각된 능력 사이에는 단절이 있습니다 .
그리고 그것은 일반적으로 가면 증후군의 경우이기도 합니다. 당신은 자신을 과소평가합니다.
하지만 좋은 소식이 있습니다...
당신은 혼자가 아닙니다
연구 에 따르면 70% 이상이 가면 증후군과 싸우고 있으며 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 여성에게 더 우세합니다 .
그 효과는 소외된 산업 분야의 여성과 유색 인종에게 더욱 증폭됩니다.
"심리학자들은 사기꾼 증후군이 성취도가 높은 여성과 유색인종, LGBTQ 커뮤니티 등과 같은 동료들과 과소 대표되거나 다르다고 느끼는 사람들에게 가장 흔하다고 믿습니다."
— 로버트 글래처, 포브스
다음과 같이 말한 Maya Angelou와 같이 최고의 공연자와 아티스트도 영향을 받을 수 있습니다.
“저는 11권의 책을 썼지만 매번 '어, 이제야 알게 되겠지. 나는 모두에게 게임을 했고 그들은 나를 찾아낼 것입니다.”
좋은 소식은 여러분은 결코 혼자가 아니라는 것입니다. 가장 자신감 있어 보이는 사람들도 당신처럼 조용히 가면 증후군에 직면하고 있을 수 있습니다.
진짜 임포스터는 대개 자신에 대해 너무 자신감을 느끼기 때문에 임포스터 증후군이 없습니다. 당신은 당신이 걱정하기 때문에 어려움을 겪습니다 .
당신은 사기꾼이 아니지만 게임에서 우위를 유지하려고 하기 때문에 사기꾼처럼 느껴집니다. 그리고 그것은 좋은 것 입니다 .
그러나 당신의 감정이 당신이 원하는(그리고 받을 자격이 있는) 삶을 구축하는 데 방해가 되어서는 안 됩니다. 따라서 가면 증후군을 단번에 완전히 이기는 방법은 다음과 같습니다.
발언
가면 증후군을 경험하는 사람들은 종종 이야기하지 않기 때문에 외로움을 느낍니다.
그들은 자신이 특정 장소, 특히 해당 분야의 "최고" 에 속하지 않는다고 믿기 때문에 자신의 감정에 대해 말하는 것이 불편합니다.
그러나 그것에 대해 더 많이 이야기할수록 더 많은 연관성을 찾을 수 있습니다.
생각과 감정을 공유할 때마다 같은 느낌을 가진 사람을 찾을 수 있습니다.
불안감을 숨기는 대신 노출시켜 힘을 줄이십시오.
작가로서 어떻게 사기꾼이 된 기분이었는지 마침내 이야기하는 데 2년 이상이 걸렸습니다. 그렇게 하자마자 저보다 훨씬 앞서 있던 또래들이 저와 같은 느낌을 받았다고 말했습니다.
강해 보이려고 하기보다 고민과 생각을 인정했다. 그리고 내가 원했던 것보다 더 많은 지원을 찾았습니다.
자신의 감정을 털어놓는 것이 무섭게 들릴 수 있지만 좋은 소식은 아무에게도 말할 필요가 없다는 것입니다 . 먼저 가장 가까운 친구나 동료와 생각을 공유하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그들의 이야기를 들으면 필연적으로 당신의 이야기를 공유하도록 격려받을 것입니다.
사기꾼이 된 기분에 대해 이야기하는 것은 돈에 대해 이야기하는 것과 같습니다. 명확성과 자신감을 갖게 해주기 때문에 우리는 하지 말라고 배웁니다. 그렇게 하세요.
증명의 몸을 구축
사기꾼 증후군을 이기는 가장 효과적인 방법은 자신이 사기꾼이 아니며 이길 자격이 있다는 사실을 스스로에게 끊임없이 상기시키는 것입니다 .
당신은 승리보다는 실수와 실패에 집중하도록 진화적으로 연결되어 있습니다 .
사기꾼 증후군을 이기기 위해서는 그 반대로 해야 합니다. 우리는 우리가 최고가 될 자격이 있음을 증명 하는 모든 성취와 이정표에 집중해야 합니다 .
방법은 다음과 같습니다. 컴퓨터와 휴대폰에 "win" 폴더를 만듭니다.
무언가를 달성하거나 긍정적인 피드백을 받을 때마다 적어두거나 더 나은 방법으로 스크린샷을 찍어 저장하세요.
동료 및 클라이언트로부터 받은 긍정적인 이메일 또는 메시지를 저장하십시오.
귀하가 받는 모든 긍정적인 피드백의 모음이라고 생각하십시오. 이것은 당신이 사기꾼이 아니라는 증거입니다 .
또한 실수에 연연하지 않고 긍정적인 면에 집중할 수 있도록 매일의 승리를 일지에 기록할 수 있습니다.
5년 메모리 저널은 하루에 단 몇 초 만에 추적할 수 있도록 도와줍니다.
막히거나 불안하다고 느낄 때마다 폴더와 일기를 검토하여 이미 수행한 모든 놀라운 작업과 받은 긍정적인 피드백을 상기하십시오.
전부 아니면 전무가 아니다
완벽주의는 당신이 나타나지 않도록 방해하기 때문에 개년입니다. 그리고 당신이 나타나지 않으면, 당신은 이길 기회조차 얻지 못합니다.
반복은 성장으로 이어지고, 충분히 시도(그리고 실패)하지 않으면 원하는 결과를 볼 수 없습니다.
대부분의 작업은 평균적이며 괜찮다는 것을 스스로에게 상기시키십시오.
항상 100% 제공할 필요는 없습니다. 하지만 자신이 하는 일에 감히 욕을 하지 않는다면 실력을 향상시킬 수 있는 피드백이 충분하지 않을 것입니다.
실패를 피함으로써 성공도 피하게 됩니다.
중요한 성취와 평범함의 가장 큰 차이점은 더 자주 나타나려는 의지입니다.
주변에 있는 거의 모든 것이 당신보다 똑똑하지 않은 사람들에 의해 만들어졌습니다. 그들은 단지 아이디어가 있었고 그것이 작동할 수 있는지 보고 싶어했습니다.
때로는 빨리 움직이고 자주 실패해야 빨리 배울 수 있습니다.
사실, 때때로 사기꾼처럼 느껴지지 않는다면 생각이 너무 작은 것일 수 있습니다.
두려움을 느끼고, 잠시 멈추고, 자신감을 찾고, 어쨌든 그렇게 하세요.
가면 증후군을 이기는 것이 "안락한 영역을 부수는 것"과 같을 필요는 없습니다.
그것은 당신이 부정적인 감정을 느끼지만 당신이 성공할 자격이 있다는 것을 합리적으로 안다는 것을 의미할 수 있습니다.실패를 두려워하면 앞으로 나아갈 수 없습니다.