6개월 안에 인생을 바꿀 수 있는 작은 습관
6개월 안에 인생을 바꿀 수 있는 5가지 작은 습관
작은 선택이 어떻게 큰 변화로 이어질 수 있는지.
에 있는
Levi Arnold
의 사진
거의 10년 전 자기 계발의 세계에 뛰어들었을 때 나는 완료하는 데 60~90분이 걸리는 아침 일과를 개발했습니다.
내가 읽은 모든 책이나 기사는 하루를 힘차게 시작하는
아이디어를 칭찬했기
때문에
조언을 진지하게 받아들였습니다.
나는 침대를 정돈하고, 일기를 쓰고, 운동하고, 읽고, 명상하고, 시각화 운동을 하고, 레몬 주스를 짜서 물을 마시고, 12가지 다른 습관을 시도했습니다. 그것은
내 시간을
너무 많이
차지했습니다
.
그리고 습관에 대한 대부분의 조언이 문제입니다. 대부분의 유용한 루틴에는
시간이 걸리고
잘못된 루틴에 전념하면 얻는 것보다 잃는 것이 더 많습니다.
수년 동안 내가 배운 것은 당신이
항상 광범위한 시간 습관을 필요로 하는 것은
아니라는 것입니다.
때때로 15분 HIIT 운동은 관리가 가능한 반면 60분 운동 수업은 그렇지 않습니다.
때로는 자연 속에서의 차분한 산책이 광범위한 명상 휴양지보다 더 유용합니다.
인생은 균형에 관한 것입니다. 작고 단순한 습관을 꾸준히 연습하면 먼 길을 갈 수 있습니다.
작은 승리로 시작
광범위한 아침 루틴을 따르는 대신
작은 승리
하나로 하루를 시작하십시오.
하루 종일 물을 충분히 마시기 힘들다면 일어나자마자 큰 잔을 마시는 것부터 시작하세요.
몸이 뻣뻣하고 유연하지 않다면 짧은 스트레칭 루틴을 따르십시오.
(저는 FitOn
의 수업을 좋아합니다.)
최근에 파트너와 단절된 느낌이 든다면 함께 5분간 감사 명상을 해보세요.
아이디어를 얻습니다.
개선하고 싶은 삶의
한 영역을 선택하고 최소한의 노력으로 긍정적인 변화를 만드는 데 도움이 되는 루틴을 만드세요.
건강해지는 가장 쉬운 방법
나는 최근에 의해 한 조각을 읽었습니다.
명백한 진술 :
우스꽝스럽게 들릴지 모르지만
편안한
선택을 하는 것이 건강한 일상에 전념하는
것보다 항상 더 쉽기 때문이 아닙니다.
대부분의 사람들은 건강보다 편리함을 선택할 것입니다. 이는 비만이 치솟는 이유를 설명하며, 그 어느 때보다 더 많은 사람들이 생활 방식 선택과 관련될 수 있는 암이나 알츠하이머와 같은 질병으로 진단을 받습니다.
그러나 우리가 지속적으로 올바른(건강한) 선택을 하도록 자신을 훈련한다면 인생은 단순해질 수 있습니다.
건강에 해로운 음식을 장바구니에 담지 않으면 집에서 먹지 않습니다.
친구들이 운동을 즐기거나 자연 속에서 시간을 보내면 자연스럽게 몸을 더 자주 움직일 것입니다.
소셜 미디어에서 로그오프하면 항상 알림을 확인하려는 유혹이 줄어듭니다.
비행기 모드를 더 자주 사용하십시오.
비행기 모드는 휴대전화의 가장 강력한 기능이지만 대부분의 사람들은 사용하지 않습니다.
"휴대전화 사용 시간을 줄이려고"
노력하는
것은 좋지만 일반적으로
잘 되지 않습니다.
작동 하는
것은
인터넷에 대한 액세스를 제거하는 것이므로 전화기가 덜 흥미로워집니다.
알림이 표시되지 않는다는 것을 알고 있다면 휴대전화를 확인하고 싶은 유혹이 없습니다.
시작하는 방법은 다음과 같습니다.
- 잠자리에 들기 30~60분 전에 휴대전화를 비행기 모드로 설정하세요.
그 시간을 기분 좋은
일에 사용하십시오.
읽고, 그리고, 쓰고, 노래합니다.
디지털 세계와의 연결을 끊고 내면의 자아와 다시 연결할 수 있습니다. - 밤새 침실 밖에
전화기를 두고
자랑스럽게 생각하는 일을
할
때까지 비행기 모드를 끄지 마십시오 .
소소한 아침 일과, 하루 중 가장 중요한 작업 완료 또는 소셜 미디어, 이메일 또는 문자 메시지를 확인하기 전에 운동하는 것일 수 있습니다.
인터넷을 통해 관심이 분산되기 전에 자신을 위해 참석할
자격이 있습니다. - 중단 없는 작업 세션에는 평면 모드를 사용하십시오.
휴대폰이 무음으로 되어 있어도 알림이 화면에 표시되는 순간 확인하고 싶은 유혹을 느낄 것입니다.
오프라인으로 전환하여 유혹을 완전히 피하고 싶습니다.
비행기 모드에 집착할 때까지 30~60분 단위로 시작하세요.
셧다운 의식을 만들고 삶을 되찾으세요
지식 노동자의 가장 큰 위험은
항상
더 많은 일을 할 수 있다는 것입니다.
응답할 수 있는 이메일은 항상 하나 더 있습니다.
확인해야 할 작업이 하나 더 있습니다.
당신이 생각하고 싶었던 또 하나의 아이디어.
그러나
일은 삶이 아닙니다.
적절한 종료 의식 없이는 업무와 개인 생활이 쉽게 조화를 이룹니다.
오해하지 마세요. 저는
당신이 좋아하는 일을 하는
데 온 힘을 다하고 있습니다.
그것은 내 전체 사업
의 전제입니다.
하지만 내가 좋아하는 일을 한다고 해서 항상
하고 싶다는 뜻은 아닙니다 .
오프라인 상태를 유지하고 싶습니다.
나는 읽고 싶다.
몇 시간이고 보드 게임을 하고 싶어요.
나는 춤추고 싶다.
그리고 그 모든 일을 하면서 일 생각을 하지 않으면 더 재미있습니다.
컴퓨터에서 열린 탭을 닫는 것처럼 저녁이나 주말에 로그오프할 때 마음의 열린 탭을 닫고 싶을 것입니다.
셧다운 의식 없이는 저녁 8시이고 친구들과 외출 중이더라도 전화로 업무용 이메일을 계속 확인하고 싶은 유혹을 느꼈습니다.로그아웃 을 제대로 하지 못해서 무의식적으로 일 생각을 하고 있었습니다.
이것은 자신의 사업을 운영하거나 부업으로 일하는 경우 특히 위험합니다.
약간의 야망과 결단력을 게임에 추가하면
일에 대해 생각하지 않게 될 것입니다.
근무일 이후 종료하는 방법은 다음과 같습니다.
- 컴퓨터의 모든 탭과 앱을 닫습니다(그 자체로 큰 안도감입니다!).
- 나는 책상을 청소하고 정돈한다(컵, 종이 등을 치운다).
- 다음 근무일에 충전해야 하는 기기가 있는지 확인합니다.
그리고 가장 중요한 것은 소파에 앉아 다시 이메일을 확인하지 않도록 업무와 관련 없는 일을 즉시 처리한다는 것입니다.
나는
가능한 한 빨리
생각 에서
생활
로 전환하려고 노력하고 보통 짧은 산책으로 시작하여 머리에서 벗어나 몸과 연결할 수 있습니다.
5년 동안 당신을 행복하게 해줄 5가지 대사
2020년에
5년기억일기를
발견
하고 지금까지 푹 빠져있습니다.
책을 너무 좋아해서 사랑하는 사람과 책을 공유하는 방법을 알고 있습니까?
이 저널도 마찬가지입니다. 거의 모든 친구들이 이 저널을 받았습니다. 진정으로 누구에게나 도움이 될 수 있다고 생각하기 때문입니다.
개념은 어리석을 정도로 간단합니다. 각 페이지가 1년 중 하루(1월 1일, 2일, 3일 등)를 나타내는 365페이지의 저널이 있습니다.
각 페이지는 5개의 다른 연도(제 경우에는 2020~2024년)를 나타내는 5개의 섹션으로 나뉩니다.
매일 당신은 당신이 한 일, 감사한 일, 또는 마음에 떠오르는 모든 것을 적습니다.
최대 1-3개의 문장을 위한 공간이 있습니다.
그리고 마법 같은 일이 일어납니다. 오늘 항목을 작성할 때 이전 몇 년 동안 작성했던 내용이 표시됩니다.
나는 내가 무엇을 했는지, 무엇에 화가 났는지, 무엇을 걱정했는지, 그 이후로 어떤 진전을 이뤘는지 봅니다.
기본적으로 잊고 있었던 많은 아름다운 추억을 포함하여 인생에 대한 간략한 요약을 만듭니다.
나는 휴대폰으로 사진 찍는 것을 좋아하지만 종종 특별한 순간을 포착하는 것을 잊습니다.
내 일지는 항상 내 침대 바로 옆에 있기 때문에 기록하는 것을 잊지 않는다.
나는 이
저널을 사용
하지만 최근에 더 아름다운 버전을 보았습니다. 솔직히 말해서 저널을
5년 동안 사용했다면 표지로 판단할 수 있습니다!
지금 해야 할 일
매일 긍정적인 변화를 만드는 방법에 대한 5가지 새로운 아이디어가 있으므로 이제 가장 큰 과제는
제가 제공한 대부분의 조언을
무시하는 것입니다.
왜?
너무 많은 것을 받아들이는 것은 대개 실패와 실망으로 이어지기 때문입니다.
위의 모든 것을 시도하는 대신 가장 좋아하는 아이디어를 선택하고 작게 시작하십시오.
새로운 일과가 편안해지면 돌아와서 다음 새 습관을 선택하십시오.
“정보가 답이라면 우리는 모두 완벽한 복근을 가진 억만장자가 될 것입니다.
아는 것이 아니라 꾸준히 하는 것이다.”— 데릭 시버스